14:53
Comentarii Adauga Comentariu

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

_ O mână de nuci, jumătate de litru de lapte și o zi fără carne pe săptămână: dieta despre care oamenii de știință spun că va ajuta femeile să învingă menopauza (și încă îți permite să bei acel pahar de vin!)

Sunt suferite bufeuri debilitante și probleme de somn de milioane de femei care trec prin „schimbarea”.

Dar acum oamenii de știință maghiari cred că au identificat dieta exactă care poate reduce severitatea simptomelor menopauzei.

Ajută femeile aflate la menopauză. schimbați cântarul, creșterea neintenționată în greutate fiind o plângere comună a celor care trec prin fenomenul biologic. 

Scăderea în greutate, arată studiile, poate ameliora bufeurile, reducând în același timp riscul de complicații grave, cum ar fi boli cardiovasculare, tip 2 diabet și cancer.

Recomandările – care le-au îndemnat femeile să evite carnea procesată și prăjiturile și să reducă consumul de alcool, dar să își mărească aportul de proteine ​​la cel al unui halterofil – ar trebui să fie o „parte integrantă a tratamentului”, au scris cercetătorii.

Dar ei au remarcat că lucrarea a fost doar observațională și dieta singură nu putea gestiona simptomele, chiar dacă ar putea ajuta.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis din Budapesta și Asociația Dietetică Maghiară au revizuit datele din 134 de studii pentru a identifica cea mai echilibrată dietă pentru un „menopauza'.

Studiile lor au arătat că femeile câștigă aproximativ 6,8 kg (15 lb) între 50 și 60 de ani, indiferent de greutatea lor inițială, rasă sau etnie.

Fiind mai mari poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și crește riscul de complicații, a avertizat echipa. 

Revista a descoperit o dietă „echilibrata” care ar putea fi cheia pentru a ajuta femeile să-și controleze greutatea până la menopauză, scăzând potențial riscul acestor boli. 

Menopauza accelerează în mod natural pierderea osoasă și crește și riscul de osteoporoză. 

În cadrul dietei recomandate, ei au decis că femeile nu ar trebui să mănânce. mai mult de 5 g de sare pe zi și cel puțin 300 g de legume și 200 g de fructe zilnic. 

Dieta lor ar trebui să includă, de asemenea, 1 până la 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate, pe zi, pentru a „crește și menține mușchiul scheletic' — în conformitate cu recomandările pentru halterofilii care doresc să dezvolte mușchi.

Pentru o femeie care cântărește 70 kg, aceasta ar echivala cu doi piept de pui și jumătate.

Jumătate din această proteină ar trebui să provină din surse vegetale precum soia, seitan, linte, fasole, năut, quinoa sau nuci, au spus cercetătorii.

Printre alte recomandări zilnice se numără 30 g de nuci, între 30 și 45 g. de fibre — în principal cereale integrale — și produse lactate echivalente cu conținutul de calciu al unei jumătate de litru de lapte. 

Aproximativ 400 g de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g de cheddar oferă aproximativ același beneficiu, conform la British Nutrition Foundation. 

În fiecare săptămână, femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește, dar nu mai mult de 350 g până la 500 g de carne roșie, conform constatărilor.

Produsele din carne procesată ar trebui, de asemenea, să fie „ocazionale în cantități mici”, au remarcat cercetătorii. 

Consumul moderat de grăsimi, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui, măsline, rapiță și in, sunt „esențiale”, de asemenea, echipa a spus.

Femeile aflate la menopauză ar trebui, de asemenea, să urmărească aproximativ 33 ml de lichide per kg de greutate corporală zilnic, distribuite uniform pe tot parcursul zilei. 

Zaharurile simple, cu acțiune rapidă, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și băuturile carbogazoase, ar trebui evitate.  

Scriind în jurnal, Nutriți, au spus cercetătorii că toți femeile aflate la menopauză „ar trebui să fie încurajate să adopte un stil de viață prietenos cu oasele”. 

Aceasta include „optimizarea nivelului de calciu și vitamina D, realizarea unei activități fizice adecvate și evitarea fumatului și a alcool'.  ;

Dar alcoolul nu era complet exclus, cercetătorii spunând că femeile ar trebui pur și simplu să consume mai puțin.  

Dr. Erzsébet Pálfi, profesor asociat în dietetică și științe nutriționale de la Universitatea Semmelweis, a adăugat: „Odată cu vârsta, metabolismul încetinește în mod natural, ardând mai puține calorii în repaus.

„Scăderea estrogenului în timpul menopauzei poate contribui și mai mult la scăderea ratei metabolice, făcându-l mai ușor de câștigat. greutate.  

„Recomandatul scădere în greutate rata este de aproximativ 0,5– 1 kg pe săptămână, în principal din grăsime, păstrând în același timp masa musculară. 

„Acest lucru se traduce de obicei prin reducerea aportului zilnic de calorii cu 15 până la 30% și consumul de aproximativ 25 kcal/kg de greutate corporală pe zi.”

Pentru o femeie care cântărește din nou 70 kg, acesta ar fi echivalentul a 1.750 de calorii.

 NHS recomandă femeilor să consume aproximativ 2.000 sau, dacă încearcă să slăbească, 1.400 de calorii. 

În egală măsură, un program regulat de alimentație joacă un rol cheie în menținerea ritmului circadian – ceasul nostru corporal – au spus cercetătorii. 

„Mâncarea neregulată perturbă bioritmul, provocând astfel o schimbare. în ciclul de somn și deteriorarea calității somnului.'

Menopauza este momentul în care menstruația unei femei se oprește. Apare de obicei între 45 și 55 de ani.

Cercetătorii estimează că vor fi 1,2 miliarde de femei la menopauză în întreaga lume până în 2030, pe măsură ce speranța de viață crește. 

Simptomele de sănătate mintală includ: starea de spirit scăzută, schimbările de dispoziție și ceața creierului, în timp ce cele fizice includ dificultăți de somn, palpitații ale inimii și dureri de cap.

Simptomele pot dura luni sau ani și se pot modifica în timp.

Sefii de sănătate recomandă urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice și îngrijind bunăstarea mentală pentru a atenua simptomele.

Terapia de substituție hormonală (HRT) este principalul medicament utilizat pentru a atenua simptomele. Funcționează prin înlocuirea hormonilor care sunt la niveluri scăzute.

Experții estimează că gelurile, plasturii și pastilele HRT sunt eficiente cu până la 90% în reducerea simptomelor. 

Jumătate de milion femeile din Anglia au accesat HRT mai ieftin din aprilie anul trecut, salvând NHS 11 milioane de lire sterline. 

Certificatul de plată anticipată a rețetei, lansat anul trecut, pentru a oferi femeilor aprovizionare pentru un an de 19,30 lire sterline, în loc să plătească taxa de rețetă de 9,65 lire sterline de fiecare dată.  ;


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Urmăriți: KJP �ncearcă să-l �nchidă pe Peter Doocy de la Fox pentru că l-a �ntrebat de ce Biden vorbește cu oamenii morți

_ MIKE JOHNSON �N PROBLEME: Reprezentantul Thomas Massie anunță că �și va uni forțele cu MTG pentru a-l �nlătura din funcția de vorbitor � Johnson �și poate permite doar să piardă un vot GOP

_ Lucrător IT „care și-a ucis șeful milionar și soțul ei otrăvindu-i cu fentanil” a spus poliției că este predispusă la supradoze.

_ Moderna �nregistrează pierderi de 1,2 miliarde de dolari pe măsură ce cererea pentru COVID Jab se prăbușește, promite investitorilor un vaccin de �generația următoare� pentru a combate noile tulpini

_ Cei mai în vârstă gemeni siamezi, Lori şi George Schappell, s-au stins la vârsta de 62 de ani

_ De ce programe de slăbit foarte utile în cazul unora, eșuează lamentabil la alții?

_ Papa Francisc va vizita câteva țări din Asia

_ 'Era un bărbat de doamne!' Cum era cu adevărat vedeta Baby Reindeer

_ Școlile închise, avertismente emise pe măsură ce Asia se înăbușește într-un val de căldură extrem

_ CAROLINE WEST-MEADS: „Partenerul prietenului meu o folosește ca bilet de masă”

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Cum valurile și amestecul determină sistemele de revărsare de coastă

_ HORROR: Un american și frați australieni uciși �n timpul unei călătorii de surf �n Mexic, hoții �și aruncă trupurile �ntr-o f�nt�nă ad�ncă de 50 de picioare

_ Atenţionare de călătorie: Cod roşu de valuri mari şi vânt în Portugalia

_ Politica de predare a cuțitului zombi de la Labor, care oferea compensații pentru lamele avea „defecte uriașe” și putea costa până la 1,1 MILIOANE de lire sterline

_ Filmul „Sleeping Dogs”, cu Russell Crowe, bazat pe o carte a unui autor român, are premiera în SUA

_ Studentă suspendată după ce protestul anti-Israel s-a pl�ns că se confruntă cu consecințe pentru acțiunile ei

_ Ilan Şor a declarat că Republica Moldova ar trebui să coopereze cu Uniunea Economică Eurasiatică pentru dezvoltarea economiei

_ Se schimbă tot ceea ce se știa până acum: Ar putea exista viață pe 'Luna' lui Jupiter. NASA a prezentat sonda care ar putea descoperi acest lucru / VIDEO

_ Fotbalul poate fi crud, a afirmat selecţionerul Africii de Sud după eliminarea de la Cupa Africii pe Naţiuni

_ Percheziții la Primăria Ploiești - Mai mulți funcționari vor fi duși la audieri (surse)

_ Video | Accident teribil în Constanța. Sunt doi morți

_ URMĂȚI: Un deputat din Georgia înregistrează un videoclip cu străini ilegali ascunși într-o cameră ascunsă, sub protecție militară, pe aeroportul din Atlanta

_ Programele de transformare au şanse de reuşită de 12 ori mai mari prin concentrarea pe factorul uman

_ LIVE TEXT - Război în Ucraina: Kievul anunță că și-a triplat producția de arme

_ UE îşi propune să lanseze o misiune navală în Marea Roşie până la jumătatea lunii februarie

_ Gavin Newsom spune că democrații trebuie să fie îngrijorați de candidații terților în 2024 (VIDEO)

_ Gigi Becali se teme de Ion Ţiriac! Nu mai are nicio şansă în faţa magnatului. Îi va lua faţa imediat

_ Ciucă, replică pentru Ciolacu după ce premierul a ironizat județul condus de Gheorghe Flutur: PNL a arătat că este partidul cu cei mai eficienţi aleși locali

_ Echipa feminină de tenis de masă a României, calificată la Jocurile Olimpice de la Paris

_ În partea a treia a noului roman de neratat al autorului One Day David Nicholls, capul lui Marnie este întors de un străin enigmatic. Conrad era cel mai frumos bărbat pe care l-a văzut vreodată - dar nu știa el...

_ „Voi, americanii, sunteți fascinați de putere”

_ CHIAR ÎN: Rep. Tim Burchett trimite o scrisoare Comitetului de Supraveghere al Camerei, solicitând investigarea scrisorilor democraților către companii private prin care le cere să cenzureze mass-media conservatoare și One America News Network

_ O pierdere pentru lumea modei: Iris Apfel s-a stins la vârsta de 102 ani

_ Algeria's 'foggara' irrigation system: How farmers keep oases green

_ Secretarul de Externe David Cameron spune că este „profund îngrijorat” de planurile Israelului de a invada Rafah

_ Doi adulți au fost identificați și acuzați �n cadrul unei �mpușcături la parada din Kansas City � Autoritățile refuză să numească tinerii �narmați aflați �n prezent �n custodie

_ Marea Britanie nu mai este destinaţia favorită a investitorilor hotelieri: Spania este noua perlă

_ Femeie grav rănită după ce a fost atacată de câinele ei de talie mare, în curtea casei

_ Înțelegerea acidului iasmonic: un comutator care activează autofagia în petalele de Arabidopsis

_ Tensiuni la COP29: Negocierile privind finanţarea pentru climă au ajuns într-un impas.

_ COMENTARIU Lelia Munteanu: Fost ministru al Securităţii Naţionale: "Distrugerea Hamas, dacă ar fi posibilă, ar putea submina securitatea israeliană"

_ Horoscopul zilei de 24 februarie 2024. Berbecii trebuie să fie mai productivi

Ce este o Lovitură de Stat? A fost împiedecat Călin Georgescu să devină duminică seara pe 6 Decembrie 2024, Președintele României, printr-o lovitură de stat?

_ 'Doar un idiot ar vota' - Trump cere respingerea în Congresul SUA a legii care acordă Ucrainei și Israelului miliarde de dolari

_ MOVEMENT BUILS pentru a-l �ndemna pe reprezentantul Mike Gallagher să demisioneze �nainte de 9 aprilie pentru a stimula alegeri speciale � sau scaunul va fi lăsat deschis p�nă �n ianuarie! �MTG conduce acuzația!

JD Vance, vicepreședintele SUA, mesaj dur în apărarea lui Călin Georgescu: Alegerile din România au fost anulate pe baza unor suspiciuni nefondate ale unei agenții de informații și a presiunii UE -

_ Am păzit unii dintre cei mai cunoscuți prizonieri ai Marii Britanii - de aceea este GREȘIT să-l țin pe „Hannibal Canibalul” Robert Maudsley închis într-o temniță de sticlă

_ Cine este soția lui Dave Myers, Liliana Orzac? Faceți cunoștință cu femeia „remarcabilă” care l-a susținut pe starul Hairy Biker în călătoria sa „teribilă” împotriva cancerului

Prăbușirea demografică a României se datorează în integralitatea partidelor sistemului care au condus România 35 de ani

_ Moment dramatic, stăpânul supărat de animal de companie îi ordonă lui Rotweiller să-și atace vecinul în vârstă de alăturat doar pentru a ajunge să-l muște pe pensionar EȘASA - când câinele refuză

_ Primul genom complet al unui șarpe ajută la înțelegerea istoriei sale evolutive

_ Supărare mare - se anunța o lansare cu scântei a candidaților USR

_ Forţele americane şi britanice efectuează noi lovituri împotriva Houthis în Yemen

_ Record de beneficiari de ajutor social în decembrie 2023

_ Taylor din Canada și americanul Theegala împărtășesc conducerea Phoenix Open

_ Propagandiștii NBC spun că Ziua Recunoștinței este „accesabilă din punct de vedere istoric” în acest an – susțin că cina va costa mai puțin de 6 USD de persoană

_ Şoferii cu permis categoria B vor putea conduce şi motociclete cu cilindree maximă de 125 cmc

_ De ce Ari Melber de la MSNBC minte despre Joe Biden?

_ CNCD scoate în fața clasei Ministerul Educaţiei: Acordarea burselor doar elevilor din învăţământul de stat este discriminatorie


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71

Nr. de articole la aceasta sectiune: 4224, afisate in 71 pagini.