_ TOPLINE FITNESS: Pilates de perete

Titlu Dacă nu ați întâlnit această tendință virală pe internet (43,5 milioane de vizualizări pe TikTok și în creștere), apoi fără premii pentru că ghiciți că este pilates – pe un perete.

Slimline De ce, ați putea să vă întrebați, am nevoie de un perete? 

Răspunsul, potrivit numeroșilor săi fani, este că acest antrenament vă oferă toate beneficiile unui aparat de reformare pilates fără prețul mare (unul bun vă va costa 2.000 lire sterline plus) – beneficiile fiind mușchii sculptați alături de forță și suplețe. Cine nu le dorește?

Helpline Peretele minimizează impactul și ajută la aliniere, dar poate poate fi folosit și pentru rezistență suplimentară, dacă doriți să faceți exercițiile mai provocatoare. Pur și simplu împingerea membrelor în perete crește intensitatea oricărei mișcări. 

Cu alte cuvinte, este un antrenament bun pentru începători și oferă dacă ești și tu mai experimentat. De asemenea, puteți practica pilates de perete într-un spațiu restrâns, fără echipament – ​​un covoraș este ideal, dar nu esențial, cu condiția să existe un covor montat – făcându-l ideal pentru camerele de hotel.

Frown line Wall pilates poate fi ieftin, dar unele dintre aplicațiile care au apărut în jurul tendinței nu sunt. Te ademenesc cu chestionare lungi de sănătate și stil de viață, apoi te lovesc cu o factură. Ignorați-le și introduceți „pilates de perete începători” în YouTube, unde există nenumărate tutoriale gratuite. Unul dintre preferatele noastre este youtube.com/@rachelsfitpilates. 

Outline Exercițiile sunt împărțite în linii mari în două tipuri: cele în care stai întins pe spate cu picioarele sau vârfurile picioarelor lipite de perete, pentru a efectua, de exemplu, ridicări de șold; și cele în care stați sau îngenuncheați cu mâinile sau vârfurile degetelor pe perete, pentru a practica, de exemplu, „împingerea peretelui”. 

Acest lucru implică să vă mențineți scândura corpului drept și să vă îndepărtați de peretele folosindu-ți brațele. Cu cât depărtați picioarele de perete, cu atât devine mai greu.

Concluzia  ;Unele exerciții te fac să stai cu spatele lipit de perete. Pentru a ajuta la mișcarea umerilor, ține fundul pe podea, apoi ridică ușor brațele drept în sus și în spatele tău, astfel încât acestea să fie în contact cu peretele. Acum glisează-le în jos într-o formă de stâlp de poartă și înapoi din nou, păstrând spatele. a brațelor pe perete pe tot parcursul mișcării. 

Sună ușor, dar, de fapt, este nevoie de destul de multă forță și mobilitate a umerilor pentru orice perioadă de timp.

Linia taliei Așteaptă-te ca a ta să devină mult mai tundetă și miezul tău să se întărească. Un exercițiu de bază simplu este să te întinzi pe spate, să pui picioarele pe perete și să începi să faci abdomene lente. 

Mâinile pot fi în spatele capului, dar nu pot trage de gât. Îndreptați picioarele pentru a face acest lucru mai greu, astfel încât doar vârfurile picioarelor să se sprijine pe perete și, pentru a crește intensitatea și mai mult, nu vă întindeți pe spate între scăderi, asigurându-vă că omoplații zdrobesc doar podeaua.

HardlineDupă cum vă va spune orice profesor de pilates sau yoga, mușchii supliți sunt mușchi mai puternici, iar peretele este grozav și pentru întinderi – o manevră super-satisfăcătoare pentru slăbiți este să plasați palmele pe perete și să vă aplecați astfel încât brațele tale sunt drepte, trunchiul tău este între brațe și la 90 de grade față de picioarele tale, care trebuie să fie drepte. 

Impinge-ți corpul în jos spre podea pentru a intensifica întinderea.

Trasați linia Nimic din toate acestea nu ar trebui încercat împotriva unei uși. Nu doriți ca un mâner rătăcit să vă strice ziua sau ca intrarea unui vizitator neașteptat să vă ofere mai multă extindere decât v-ați așteptat.

(Fluierul)