_ Luați decizii mari dimineața, îmbrăcați o bandă elastică la încheietura mâinii și găsește o nouă cale spre muncă: zece scurtături ciudate către fericire

Ai renunțat deja la acele rezoluții bine intenționate de Anul Nou? Dacă planurile tale mărețe de a începe fiecare zi cu un suc verde virtuos și o jumătate de oră de yoga în încercarea de a obține mai multă bunăstare în viața ta au eșuat, nu te panica.

Conform lui Ryan Hopkins. , fostul lider Future of Wellbeing pentru Deloitte, care susține discuții despre sănătatea mintală peste tot, de la TEDx la Jimmy Choo, îmbunătățirea bunăstării tale nu trebuie să implice schimbări drastice și consumatoare de timp.

Aici el sugerează zece obiceiuri simple, practice, tehnici și sfaturi pe care oricine le poate face pentru a cultiva o viață mai fericită...

Este timpul să ne schimbăm perspectiva asupra imperfecțiunilor. Nu sunt ceva de care să vă fie rușine, ci mai degrabă daruri care trebuie îmbrățișate și cu care să lucrați.

Japonezii au un mod frumos de a îmbrățișa defectele și imperfecțiunile: kintsugi.

Kintsugi, care se traduce aproximativ prin „tamplărie de aur”, este filosofia conform căreia valoarea unui obiect nu este în frumusețea lui, ci în imperfecțiunile sale și că aceste imperfecțiuni sunt ceva de celebrat, nu de ascuns.

Arta de a Kintsugi este o tehnică în care piesele de ceramică sparte sunt reparate cu aur, creând o piesă de artă și mai puternică și mai frumoasă. Fiecare pauză este unică și, în loc să repare un articol pentru a-l face ca nou, forma de artă veche de 400 de ani evidențiază cicatricile ca parte a designului.

Folosind aceasta ca metaforă pentru vindecarea noastră înșine învață. ne o lecție importantă: în procesul de reparare a lucrurilor care s-au stricat, creăm de fapt ceva și mai unic, frumos și rezistent.

Primul pas pentru a-ți îmbrățișa imperfecțiunile este să le recunoști. Nu ești perfect, dar nici nimeni. Imperfecțiunile tale sunt ceea ce te face special.

În loc să îți vezi imperfecțiunile ca pe puncte slabe, vezi-le ca pe o sursă de putere. Provocările cu care te-ai confruntat în viața ta te-au făcut mai puternic și mai rezistent.

Tratează-te cu aceeași bunătate și compasiune pe care le-ai oferi unui prieten. Când faci o greșeală sau experimentezi un eșec, fii blând cu tine însuți. Amintiți-vă că este în regulă să fii imperfect.

luăm aproximativ 35.000 de decizii în fiecare zi - și pe măsură ce facem din ce în ce mai multe alegeri de-a lungul zilei, puterea noastră de voință scade.

Aceasta se datorează puterii voinței. , ca orice alt mușchi, obosește deoarece este folosit din nou și din nou. Nu este ceva ce ai sau îți lipsește, ci mai degrabă ceva care urcă și scade.

Mulți oameni experimentează acest sentiment, cunoscut și sub numele de epuizare a ego-ului. Teoria din spatele ei este că voința este conectată la o rezervă limitată de energie mentală. Odată ce ați epuizat acea energie, este mai probabil să vă pierdeți autocontrolul.

Cei care sunt cei mai buni la gestionarea acesteia știu acest lucru și iau măsuri pentru a-și configura ziua să lucreze în favoarea lor.

Deci începeți prin a încerca să minimizați numărul de decizii pe care trebuie să le luați. Lucrurile simple, cum ar fi planificarea ținutei cu o seară înainte, vă ajută să vă păstrați voința. Și, cel mai important, abordează-ți cele mai mari provocări dimineața, când puterea ta de voință este maximă.

Ca adulți, deseori rămânem blocați în rutine și urmăm aceleași tipare zi de zi. Aceeași călătorie până la serviciu, același birou, aceleași ore pentru pauze; monotonia continuă până ne retragem.

Da, rutinele ne oferă structură și eficiență, dar pot, de asemenea, să atenueze și să elimine aproape orice fărâmă de spontaneitate și curiozitate rămase. Eliberați-vă de monotonie încercând ceva nou și neașteptat.

Luați o altă cale către serviciu, gătiți mâncare eritreană pentru cină, încercați un nou hobby. Rupându-te de previzibil, te deschizi către noi experiențe și oportunități.

Conform profesorului de la Yale Laurie Santos, creatorul cursului de succes „Știința bunăstării”, „Stimulii noi tind să activeze regiuni ale creierului nostru asociate cu recompense; precum si atentia noastra. . . este mai probabil să observi lucruri și să fii prezent. Există o mulțime de dovezi că, pur și simplu, a fi mai prezent ne poate îmbunătăți starea de spirit și fericirea.”

Dacă așezarea este noul fumat, atunci e-mailurile sunt noul așezare. Ați petrecut vreodată ore întregi pe e-mailuri și ați simțit că sunteți strâns, anxios și incapabil să vă relaxați? Consideri că, chiar și atunci când încetezi să lucrezi, mintea ta continuă să bată?

Cei mai mulți dintre noi suferă de fapt de ceea ce psihologul Linda Stone numește „apneea e-mailului”, caracterizată prin respirație superficială sau ținerea respirației în timp ce trimitem e-mailuri sau stând în fața unui ecran. Potrivit lui Stone, afectează mai mult de 80% dintre noi.

Deși nu putem evita cu totul e-mailul, îi putem minimiza impactul. Folosiți instrumente precum filtrele de e-mail sau etichetele de prioritate pentru a vă gestiona mai eficient căsuța de e-mail, prioritizează cele mai importante mesaje și lăsându-le pe restul să aștepte până când aveți mai mult timp.

Dezabonați-vă de la acele buletine informative necontenente de care nu sunteți interesat. și dezactivați toate notificările - verificați-vă e-mailul când vi se potrivește.

Eu numesc acest lucru „time boxing” – stabilind ferestre clar definite în ziua în care vă verificați e-mailul. Puteți chiar să utilizați un mesaj în afara biroului, astfel încât expeditorii să știe că nu vor primi un răspuns imediat.

Un e-mail este, practic, lista de sarcini a altcuiva. Doar pentru că mesajul este instantaneu nu înseamnă că răspunsul dvs. trebuie să fie.

De cele mai multe ori, când credem că facem mai multe sarcini, facem doar o singură sarcină și rău. Comutarea între sarcini duce la erori, timpi de finalizare mai mari și performanțe scăzute, ceea ce înseamnă că suntem de fapt mai puțin productivi. Multitasking-ul constant duce, de asemenea, la stres, anxietate și epuizare în cele mai rele cazuri.

În schimb, creați un mediu în care să vă puteți concentra — opriți notificările, închideți e-mailul și lăsați telefonul în cealaltă cameră. Când ești tentat să te întrerupi – să zicem cu o defilare rapidă pe Instagram – oprește-te și întreabă: „Chiar trebuie să fac asta chiar acum?” Probabil că nu.

Dar amintiți-vă că este imposibil să fiți în toată atenția tot timpul. Așadar, atunci când atenția începe să scadă, îmbrățișează sarcini simple, cum ar fi să te plimbi, să speli vasele, să faci o cafea sau chiar să faci ordine pentru a-ți oferi minții o pauză și pentru a-ți întineri capacitatea de concentrare.

De asemenea. mulți dintre noi sunt de acord cu anumite lucruri – fie că este vorba de muncă suplimentară, de a merge la evenimente sau de a se alătura unor grupuri sau comitete – pentru că simțim că ar trebui, dar este înțelept să ne gândim bine înainte de a te angaja în orice.

Încercați să evitați să luați decizii impulsive, deoarece timpul, energia și resursele dvs. sunt în joc. Luați în considerare să acceptați implicit un răspuns „nu” și să fiți de acord numai după ce ați avut oportunități suficiente de a evalua în detaliu situația și de a ajunge la o decizie bine informată și înțeleaptă. Dacă răspunsul tău nu este un da definitiv, atunci ar trebui să fie un nu.

Nu spune niciodată „poate” sau „poate” – acest lucru nu face decât să amâne luarea deciziei. A spune un „nu mulțumesc” politicos lasă spațiu în viața ta pentru acele întâlniri personale pentru îngrijirea de sine și alte oportunități.

Nu este un secret că oamenii de care ne înconjurăm pot avea un impact enorm asupra vieții noastre. De la modelarea obiceiurilor la influențarea deciziilor noastre, compania pe care o păstrăm poate fie să ne propulseze spre succes, fie să ne rețină.

Vestea bună este că nu trebuie neapărat să vă cunoașteți personal modelele pentru a beneficia de pe urma. înțelepciunea și îndrumarea lor.

În anii 1930, autorul american Napoleon Hill a sugerat crearea unui consiliu imaginar și consultarea lor în mod regulat. Hill însuși ar lua micul dejun cu oameni ca inventatorul becurilor Thomas Edison, industriașul Andrew Carnegie și comandantul militar Napoleon.

Deși este posibil să nu putem lua micul dejun cu modelele noastre de urmat, ne putem înconjura totuși cu ideile și perspectivele lor.

Începe prin a identifica domeniile pe care vrei să le îmbunătățim. Fie că este vorba despre carieră, relații, sănătate sau creștere personală, există probabil modele de urmat care au realizat ceea ce te străduiești. Căutați podcasturi, cărți, videoclipuri și bloguri care vorbesc despre acele zone în care doriți să vă dezvoltați și înconjurați-vă cu ele.

Ești total și complet neimportant - și acesta este un lucru minunat. Consensul comun este că pentru a avea o viață care merită trăită, ar trebui să obținem realizări impresionante sau să avem un impact de durată asupra generațiilor viitoare. Dar amintirea cât de puțin contăm de fapt, pe o scară de timp cosmică, poate ajuta cu adevărat să punem lucrurile în perspectivă.

De exemplu, când te simți copleșit, întreabă-te: „Va conta asta într-una, două , cinci, zece ani? Ce zici de 1.000?’ De asemenea, este bine să cauți experiențe care să-ți amintească de vastitatea cosmosului – privind un cer înstelat de noapte, stând lângă un râu privind curgerea apei sau făcând o plimbare prin pădure.

În sfârșit, căutați frumusețea în cotidian - sunt micile momente de bucurie și mulțumire care se adaugă la o viață bine trăită - luați un lift când ușa se închide, puneți-vă un tricou când iese din uscător de rufe , primind un mesaj de la un coleg cu care nu ai mai vorbit de ani de zile și așa mai departe.

Cu toții cunoaștem pe cineva care ar putea să găsească un cinci și să se plângă că nu a fost de 20 de lire sterline, dar imaginați-vă cât de fericiți sunt ar fi dacă ar putea vedea doar căptușeala de argint în frustrările zilnice. Da, unele lucruri cu adevărat îngrozitoare se întâmplă, dar cele mai multe lucruri nu sunt atât de groaznice pe cât ne dăm seama.

O bandă elastică vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva asupra supărărilor vieții. Pune-l pe încheietura mâinii și, de fiecare dată când te plângi, scoate-l și trece-l la cealaltă încheietură. Repetați până când banda a rămas pe aceeași încheietură timp de 28 de zile. Când te plângi, începi din nou din prima zi. Fără dacă, fără dar, nu poate.

Plângerea este definită ca „descrierea negativă a unui eveniment sau a unei persoane fără a indica următorii pași pentru a remedia problema”. Cu toții trebuie să ne aburăm uneori, dar dacă nu ai de gând să faci ceva în acest sens, plângerea te ajută pe tine sau cu situația?

Nu ai pierde o întâlnire cu șeful tău sau cu un stomatolog. programare, dar rareori ne facem timp să acordăm prioritate lucrurilor care ne fac mai fericiți și mai sănătoși. Fie că este vorba de o pauză de cafea, de a lua prânzul departe de biroul nostru, de o sesiune de sală de sport sau de o plimbare cu un prieten, pune-o în jurnal și consideră-l la fel de mult un angajament ca orice altceva.

Aveți grijă de dvs. — ceea ce eu numesc sănătate, sau prioritizarea sănătății tale fizice și mentale — nu este un act egoist. Departe de asta — făcându-ți timp pentru întâlnirile personale, veți fi mai bine echipat pentru a face față cerințelor vieții de zi cu zi și veți prospera în orice mediu.

(Fluierul)