_ Cum să îți transformi viața sexuală: medic generalist CLARE BAILEY împărtășește trucurile pentru a crește dorința unei femei - și dezvăluie hrana secretă pentru a oferi bărbaților un impuls

Întrebare: Pot face ceva în privința mea marcarea libidoului? Eu și soțul meu suntem căsătoriți de 25 de ani și nu am avut niciodată vreo problemă în acest domeniu. 

Cu toate acestea, în ultimele șase luni și ceva, interesul meu pentru intimitate a scăzut. M-am gândit că ar putea fi legat de menopauză, dar sunt pe HRT de câțiva ani. 

Am luat faceți exerciții ușoare pentru a vedea dacă vă ajută. Mai pot face ceva?

Răspuns: Îmi pare rău să aud că ai probleme cu libidoul. Din păcate, acest lucru este prea frecvent și există o mulțime de motive pentru care dorința sexuală poate scădea pe măsură ce îmbătrânim, de la o scădere a estrogenului - care duce la simptome fizice precum uscăciunea vaginală - până la îngrijorarea imaginii corpului. Dacă principala ta problemă este uscăciunea, atunci lubrifianții și cremele hidratante fără prescripție medicală ar putea ajuta.

Problemele cu libidoul pot apărea și dispare la orice vârstă, cu stresul, plictiseala sau familiaritatea jucând un rol. Este grozav că sunteți proactiv. Foarte bine făcut pentru începutul exercițiilor fizice regulate. Încercați să includeți și antrenamentul de forță. Studiile arată că exercițiile fizice pot crește excitația și satisfacția sexuală. De asemenea, poate crește starea de spirit și încrederea. Exercițiile pentru podeaua pelvină îmbunătățesc, de asemenea, satisfacția.

În ceea ce privește alte soluții non-medicale pentru o viață sexuală care slăbește, merită luat în considerare impactul alimentelor. Știm că o dietă în stil mediteranean bogat în fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale nu numai că vă aduce beneficii sănătății mintale și somnului, dar vă ajută și să vă mențineți apetitul sexual în formă. Într-un studiu, femeile care au consumat această dietă au obținut scoruri mai mari la dorință, excitare, lubrifiere, orgasm și satisfacție decât femeile care nu au făcut-o.

Fitoestrogenii, găsiți în alimente precum semințele de in, semințele de susan și năut, acționează. într-un mod similar cu hormonul sexual feminin estrogen. Consumul acestor alimente poate ajuta la simptomele menopauzei. Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile, nucile și semințele, pot avea, de asemenea, efecte pozitive.

Și nu doar femeile a căror viață sexuală se abate odată cu vârsta. Dacă soțul tău are nevoie de un pic de impuls, atunci există anumite articole pe care merită să le adauge în dieta sa. Sfecla roșie, de exemplu, a fost mult timp considerată un afrodisiac. De fapt, funcționează un pic ca Viagra. Este bogat în nitrați, care sunt transformați de organism în acid azotic, care extinde vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin către organele tale, inclusiv către organele sexuale.

Și ar putea fi interesat să audă că alimentele bogate în Acizii grași polinesaturați omega-3, cum ar fi somonul, anșoa, tonul și midiile pot crește nivelul de testosteron la bărbați.

Dacă te simți aventuros, adaugă alimente fermentate, cum ar fi kimchi, în dieta ta. Alimentele fermentate sunt pline de probiotice, vitamine și minerale și s-a dovedit că ajută la reducerea stresului și a anxietății, probabil datorită impactului asupra microbiomului intestinal. Mai puțin stres și anxietate înseamnă o viață sexuală mai împlinită.

Nivelurile de vitamina D pot fi scăzute în această perioadă a anului, așa că luați în considerare suplimentele, deoarece vă poate îmbunătăți starea de spirit și starea de bine.

Dar poate unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală este să vorbești cu partenerul despre ce-ți place și ce nu-ți place sau pur și simplu să încerci lucruri diferite. Cuplurile care sunt capabile să vorbească între ele într-un mod deschis sunt susceptibile de a menține o relație mai strânsă și mai de încredere. Poate că tot ce ai nevoie este un pic de zdruncinare pentru a readuce un pic de entuziasm în viața ta sexuală.

Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, ar putea merita să discutați despre scăderea libidoului dvs. la următoarea verificare cu HRT. medicul dumneavoastră.

(Fluierul)