_ Nu veți crede aceste diete simple ajustări care te vor ajuta să scapi de kilograme cu un efort minim - de la noii editorialisti geniali de la DailyMail.com The Nutrition Twins

Bucuria lui Cindy a fost contagioasă - în cele trei luni de lucru cu ea, nu am văzut-o niciodată așa fericit. 

După 25 de ani de dietă mizerabilă, tânăra de 45 de ani și-a schimbat în cele din urmă cele 20 de kilograme încăpățânate care au pus-o în categoria „supraponderală”. 

Și o făcuse în trei luni - fără să țină o dietă la modă, să bată banda de alergat sau chiar să se gândească foarte mult la dieta ei.

Cindy este unul dintre sutele de clienți pe care i-am ajutat să-și transforme viața de-a lungul timpului. ani, cu planurile noastre de slăbit fără prostii.

În calitate de dieteticieni înregistrați care au lucrat în lumea sănătății de mai bine de 20 de ani, am văzut fiecare tendință de dietă venind și disparând. 

De la eliminarea zahărului, până la existența numai pe carnea crudă, până la fără carbohidrați de modă veche - rezultatele sunt întotdeauna aceleași. Ei lucrează câteva săptămâni, iar apoi clienții își îngrămădesc imediat greutatea - și multe altele.

Experienta noastră ne-a condus la concluzia că cele mai eficiente metode sunt adesea lucrurile mărunte care sunt atât de ușor de utilizat. faceți, cu greu le observați.

Iar aceste modificări ale rutinei zilnice vă vor menține kilogramele în jos pentru totdeauna.

Vorbim despre schimbări aparent mici, cum ar fi adăugarea de salate sau legume la mesele tale și la băuturile calde, care te țin sătul mai mult timp. 

În noua noastră rubrică strălucitoare pentru DailyMail.com, vă vom prezenta aceste secrete, pe care le-am adunat aproape 20 de ani în lumea dietei și a fitness-ului. 

Important, trucurile și ajustările noastre sunt doar pentru cei care sunt supraponderali și doresc să facă ceva în acest sens - sau trebuie să slăbească din kilograme din motive de sănătate.

Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe să vă schimbați dieta; fiecare este diferit, iar sfaturile noastre ar putea să nu fie relevante pentru circumstanțele dvs. personale.

Cu toate acestea, cu aproximativ 40% dintre americani în categoria obezității, vor fi milioane de oameni care vor beneficia enorm de pe urma cunoștințelor noastre din interior.

Pentru a începe, iată cinci hack-uri simple care durează câteva minute, dar te vor ține plin ore întregi - eliminând tentația de a ajunge la gunoi.

Nu are rost să-i spui unui client să renunțe. toate gustările. Viața este ocupată și nu întotdeauna organizată, ceea ce înseamnă că, deși nu este ideală, este obișnuit să treci din greșeală perioade lungi între mese și să devii suprasolicitat de foame.

Dar gustarea pe care o alegi este importantă. De exemplu, fructele, legumele, nucile, năutul și anumite batoane de cereale făcute cu ovăz sunt bogate în fibre, ceea ce durează mai mult pentru a fi digerate, făcând aceste alimente mai sățioase.

Puteți adăuga niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. pentru proteine, care ar oferi un plus de proteine ​​- crescând și mai mult sațiitatea.

Dar dacă îți dorești lucruri dulci după masa de seară, nu te simți vinovat - suntem programați biologic în acest fel.  ;  

Totul se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de sațietate specifică senzorială. 

Aici se plictisește papilele gustative, așa că, după un timp, îți pierzi pofta de mâncare sărate. 

Dar când Începi să mănânci un aliment care are gust și se simte complet diferit în gură, vei descoperi că papilele gustative se îmbunătățesc - și poți mânca mai mult.

Dar iată un truc frumos pentru a te împiedica să exagerezi cu dulceața. gustări: păstrați-le la congelator. 

Când un tratament este înghețat, încetinește viteza cu care îl mâncați, oferindu-vă mai multe șanse să observați semnalele de sațietate trimise de stomac către creier. .

Gândiți-vă la asta astfel: nu puteți mușca un baton de ciocolată care a fost în congelator, decât dacă doriți să rupeți un dinte.

Să te joci cu temperaturile alimentelor este un truc util care ar putea ajuta la reducerea apetitului mare. 

Unii dintre clienții noștri supraponderali, care adesea se întorc pentru a lua mai multe porții, beneficiază de faptul că au un ceai cald chiar înainte de a începe masa, deoarece ajută la reducerea unei foame nesățioasă.

Există câteva studii mici care sugerează că anumite ceaiuri - cum ar fi ceaiurile verde, negre și oolong - ar putea reduce „mancatul de stres”. ', datorită prezenței aminoacidului L-teanina.

Când L-teanina traversează bariera hemato-encefalică, aduce un sentiment de calm și vigilență. Mulți dintre noi au tendința de a mânca în exces atunci când ne simțim anxioși, așa că atenuarea acestor sentimente vă poate ajuta să evitați acest lucru. 

Începeți mesele cu o băutură bogată în L-teanină, prin urmare, vă poate ajuta să vă limitați porții. 

Băuturile calde precum apa cu lămâie și ceaiul ajută, de asemenea, să ofere un avantaj sistemului digestiv, ajutând stomacul să absoarbă nutrienții.

Dacă lucrezi acasă, este foarte probabil ca veți măcina prin bucătărie, căutând mâncare ușor de luat pentru o gustare rapidă.

Cele mai populare alegeri sunt produse gustoase, ușor accesibile, cum ar fi chipsuri, covrigi și bomboane. Dar încearcă ceva care să nu treacă la fel de ușor de la mână la buze. 

Aceasta ar putea fi curățarea unei portocale, ronțăitul legumelor crude precum broccoli sau nuci cu coajă precum fisticul. 

Scopul nu este de a îngreuna mâncarea. În schimb, este să vă încetiniți comportamentul alimentar și să vă împiedicați să terminați distrat o pungă întreagă de chipsuri. 

Dacă trebuie să vă faceți timp pentru a decoji ceva sau a sparge o coajă, acest lucru vă încetinește. jos și vă oferă timp să observați dacă vă simțiți sătul.

Dieta americană standard este plină de alimente moi precum cartofi prăjiți, piure de cartofi, paste, cereale, care nu necesită timp pentru a mesteca, ceea ce ne face mai probabil să continuă să mâncăm până când stomacul nostru ajunge în sfârșit din urmă și spune contrariul. 

Un studiu, de exemplu, a analizat 30 de femei sănătoase care și-au mâncat mâncarea în ritmuri diferite. Cercetătorii au descoperit că femeile care sunt consumate mai lent considerabil mai puțină mâncare în timp ce se simte în continuare mai sătul decât cei care au mâncat mai repede. 

Legumele crocante în special sunt, de asemenea, pline de fibre, de care corpul nostru are nevoie pentru a menține sistemul digestiv să funcționeze fără probleme și pentru a regla zaharurile. Aceste alimente sunt digerate mai lent, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere treptată a zahărului din sânge și ne mențin săturați mai mult timp. 

Cercetarile arată că nu doar îți imaginezi: farfuriile s-au mărit.  ;

De fapt, cercetări recente a constatat că dimensiunea medie a farfurii a crescut cu aproape 23% din 1900.

Deși s-ar putea să nu pară prea mult, farfuriile mai mari ar putea duce la supraalimentare, deoarece oamenii tind să-și umple farfuriile și să mănânce cea mai mare parte din ceea ce este pe ele.  p>

Cu toate acestea, doar pentru că vesela devine mai mare nu te obligă să le folosești. O farfurie sau un castron mai mic, cum ar fi o farfurie pentru salată, este o alternativă bună. 

Acest lucru funcționează, practic, păcălindu-vă creierul să creadă că mâncați aceeași porție ca și pe o farfurie mai mare. . Este un fenomen numit Iluzia Delboeuf, sau gândirea că aceeași dimensiune a porțiunii este mai mare pe o suprafață mai mică decât pe una mai mare. 

Un studiu realizat de Georgia Tech, de exemplu, a constatat că atunci când studenții erau rugați să servească aceeași cantitate de supă într-un vas mic și într-un vas mare, ei pun mai multă supă în vasul mai mare. 

Puncte bonus dacă farfuria dvs. este albastră. Un studiu din revista Appetite a descoperit că oamenii care au folosit o farfurie albastră au mâncat mai puține alimente decât cei care au consumat-o dintr-o farfurie albă sau roșie. 

Cercetătorii cred că se datorează faptului că albastrul nu este asociat cu culorile alimentelor dorite și nu declanșează apetitul. 

Cu toate acestea, s-a demonstrat că restaurantele pun accentul pe culori precum roșul și galben pentru a stimula sentimentele de fericire și entuziasm, ceea ce ne face să mâncăm mai mult. 

(Fluierul)