15:57
Comentarii Adauga Comentariu

_ Sunt nutriționist și iată sfaturile mele de top pentru a-ți învinge definitiv pofta de zahăr - plus un plan de masă pentru a începe

_ Sunt nutriționist și aici sunt sfaturile mele de top pentru a-ți învinge pofta de zahăr definitiv - plus un plan de masă pentru a începe

Un nutriționist a împărtășit un plan de dietă care poate ajuta la învingerea poftelor de zahăr și care include delicii precum ciocolata, vinul și curry.

Robbie Puddick, nutriționist la A doua natură a Londrei, susține că rețetele pot ajuta la „reconectarea” obiceiurilor alimentare proaste ale oamenilor și ajută la „inversarea” T2 diabet.

Nimic nu este interzis în plan și, în schimb, încurajează strategii proactive, cum ar fi să mănânci până când te săturați confortabil, ca mijloc de a preveni pofta de zahăr.

Dl Puddick a spus că mulți oameni se luptă cu nevoia de a mânca mâncare nedorită. , mai ales dacă sunt sărate sau dulci, cum ar fi ciocolata sau chipsurile.

„Factorii psihologici, cum ar fi stresul sau tristețea, sau factorii declanșatori de mediu, cum ar fi mirosul unei brutărie, le pot declanșa. Acești factori declanșatori sunt legături, sau asocieri, create în creierul nostru de-a lungul mai multor ani”, a explicat el.

„De asemenea, putem experimenta pofte din cauza foametei autentice dacă nu am mâncat suficient sau ne lipsesc nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele. . Corpul nostru trimite semnale de foame pentru a ne încuraja să ne satisfacem nevoile de bază.'

El a spus că există atât strategii proactive, cât și reactive pentru a gestiona poftele.

Strategii proactive pentru prevenirea poftei include consumul a trei mese principale pe zi, bogate în proteine, grăsimi și fibre și bazarea meselor pe alimente întregi, cum ar fi carnea, peștele și legumele.

El a adăugat că ar trebui să mănânci, de asemenea, până la săturați confortabil și să vă bucurați. gustări bogate în proteine, dacă ți-e foame între mese.

El a spus: „Cea mai bună strategie reactivă este o tehnică numită surfing urgent. Imaginează-ți o poftă ca un val, care începe mic și crește în intensitate. 

„În loc să te lupți cu ea, vizualizează-te navigând pe val și experimentând suișurile și coborâșurile. 

„Pe măsură ce valul se formează, s-ar putea să simți gânduri neliniștite sau obsesive despre mâncare și să te simți obligat să acționezi asupra poftei la apogeu. Dar, acționând în funcție de el, întărește asocierea creierului dintre poftă și recompensa alimentară.’

Pentru a îndemna „la surf”, domnul Puddick le-a sfătuit oamenilor să seteze un temporizator și să noteze cât de mult poți tolera pofta înainte de a acționa. ea. 

Data viitoare, încercați să o prelungiți cu un minut sau două.

În timpul poftei, implicați-vă într-o activitate alternativă care perturbă asocierea dorință-recompensă, cum ar fi profund respirând, chemând o persoană dragă sau făcând o plimbare.

Prin redirecționarea atenției în altă parte și lăsând pofta să treacă, creierul nostru disociază treptat pofta de recompensa alimentară sau asociază semnalul cu ceva mai util.

Aici, Second Nature împărtășește un plan de masă de șapte zile cu FEMAIL, care vă va ajuta să vă învingeți poftele și să vă slăbit prin păstrarea te săturați fără a vă simți restricționat.

Muesli prăjit (10 porții)

Ingrediente:

Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator. Amestecați ingredientele uscate într-un castron.

Albușul se bate spumă (dacă este folosit) într-un castron separat până când atinge vârfuri moi.

Adăugați untul/uleiul topit și albușul spumos de ou (dacă este folosit) la ingredientele uscate și amestecați bine. Întindeți amestecul pe o tavă tapetată.

Coaceți timp de 30-35 de minute sau până când devin aurii. După ce se răcește, se păstrează într-un borcan ermetic și se consumă în termen de o săptămână.

Mini omlete (4 porții)

Ingrediente:

Metoda:

1. Preîncălziți cuptorul la 160°C/140°C ventilator.

2. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți ceapa, ardeiul și roșiile timp de 8 minute sau până când se înmoaie.

3. Adăugați spanacul, amestecați bine și gătiți timp de 2 minute. Luați de pe foc și adăugați roșiile uscate la soare (dacă sunt folosite).

4. Rupeți ouăle într-un castron mare. Adăugați laptele, boia de ardei, ardei iute, sare și piper. Se amestecă bine cu o furculiță sau un tel.

5. Unge ușor o formă de brioșe de 12 căni, cu cealaltă linguriță de ulei. Împărțiți legumele în mod egal între cele 12 căni. Umpleți cu grijă ceștile cu amestecul de ouă și acoperiți cu brânză rasă.

6. Coaceți 15-20 de minute, până când omletele sunt gătite și ușor rumenite deasupra.

Puneți broccoli într-un bol termorezistent, tăind bucățile mai groase în jumătate pe lungime. Se acopera cu apa clocotita, se adauga un praf de sare si se lasa 10 minute. Scurgeți și lăsați-le deoparte.

Tăiați fripturile în fâșii de mărimea unui deget și asezonați cu sare și piper.

Încingeți 1 lingură de ulei într-un wok sau într-o tigaie mare, la foc mediu. căldură. Prăjiți ceapa, usturoiul, ghimbirul și tulpinile de coriandru tocate, până se înmoaie ușor.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei și friptura și prăjiți timp de 1-2 minute, până se rumenesc ușor. Adăugați broccoli, urmat de mangeout și prăjiți încă 2 minute.

Adăugați sosul de soia sau tamari, o stoarcere de suc de lamaie și frunzele de coriandru. Se amestecă până se amestecă bine.

Serviți cu ardei iute felii deasupra și o bucată de lime verde.

Ovăz peste noapte (1 porție)

Metodă:

Combină ovăzul rulat, iaurtul, laptele și un praf mic de sare într-un bol. Amesteca bine. Acoperiți și lăsați-l la frigider peste noapte. 

Dimineața, acoperiți cu toppingurile preferate, cum ar fi nuci, semințe de in măcinate, fructe de pădure, fructe înăbușite și/sau scorțișoară măcinată.

Somon cajun și salsa (2 porții)

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Se pune somonul pe o tava rezistenta la cuptor, se presara condimentul cajun si putina sare si piper.

Coacem 10-15 minute (in functie de grosimea fileului). Între timp, gătiți porumbul în cuptorul cu microunde sau fierbeți până când se înmoaie, apoi lăsați-l să se răcească.

Dacă folosiți porumb pe știuleți, folosiți un cuțit ascuțit pentru a tăia felii pe lungime pentru a îndepărta boabele.

Puneți porumbul, roșiile, castraveții, avocado și coriandru într-un castron. Adăugați puțină sare și piper. Stropiți cu ulei și suc de lămâie și amestecați ușor.

Serviți somonul cu salsa și o felie de lămâie sau lime.

Plăci picante de miel (4 porții)

Combină ingredientele (cu excepția uleiului și pitta) într-un castron și asezonează cu sare și piper.

Se amestecă bine și se împarte amestecați în patru chifle. Modelați-le în bile turtite cu grosimea de 2 cm.

Puneți-le pe o farfurie tapetată cu hârtie de copt și lăsați-le la frigider timp de 30 de minute.

Încingeți o tigaie pentru grătar sau prăjirea antiaderentă. tigaie la foc mare, dar nu se fumeaza. Adăugați uleiul (sau doar chiftelele dacă sunt făcute la grătar) și gătiți chiftelele timp de 5-6 minute pe fiecare parte.

Dhal de cocos (4 porții)

Prăjiți ceapa, usturoiul și ghimbirul până se înmoaie. Se amestecă condimentele și se prăjesc până se rumenesc ușor.

Adăugați lintea sau mazărea despicată și un praf de piper negru.

Adăugați laptele de cocos și bulionul și aduceți la o temperatură. a fierbe. Reduceți căldura și fierbeți ușor timp de 20-25 de minute. Dacă folosiți mazăre despicată, adăugați încă 125 ml apă și gătiți încă 15-20 de minute.

Lintea sau mazărea despicată trebuie să fie moale și gătită. Adăugați frunzele de spanac și amestecați dahl-ul.

Serviți cu coriandru.

Fajita de pui la cuptor (4 porții)

Metodă:

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Gătiți puiul și lăsați-l deoparte.

Adăugați restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, prăjiți ceapa și ardeii timp de 6-8 minute. Puiul se pune înapoi în tigaie, se adaugă condimentele și un praf de sare și piper. Amestecați bine.

Dacă tava dumneavoastră este rezistentă la cuptor, presărați brânza deasupra și introduceți-l la cuptor. În caz contrar, transferați amestecul de pui într-un vas rezistent la cuptor și stropiți cu brânză. Coaceți timp de 10 minute.

Serviți în frunze de salată verde cu smântână, coriandru și felii de lime.

Se amestecă usturoiul, chimenul, ardeiul iute, oregano, 1 linguriță de boia de ardei, coaja de lămâie. , și sare și piper împreună. Tăiați carnea de porc în fâșii subțiri și amestecați amestecul de condimente pentru a se acoperi complet.

Încingeți 1 lingură de ulei într-o tigaie, la foc mediu. Prăjiți roșiile cu 1 linguriță de boia de ardei rămasă timp de 2 minute.

Puneți fasolea neagră, coriandru și sucul de lămâie într-un castron mare și adăugați roșiile prăjite în bol. Amesteca bine. Pregătiți orezul brun conform instrucțiunilor.

Încălziți restul de 1 lingură de ulei în aceeași tigaie, la foc mediu/mare, și prăjiți fâșiile de porc (în loturi dacă este necesar) timp de 3-4 minute, până când gătite uniform.

Împărțiți orezul brun, amestecul de fasole neagră și carnea de porc în patru boluri sau farfurii. Acoperiți cu avocado tocat grosier și savurați.

Adăugați toate ingredientele, cu excepția uleiului, într-un castron mare și amestecați bine. Păstrați la frigider 15 minute, sau peste noapte dacă aveți timp, până devine lipicios.

Adăugați 1⁄2 linguriță de ulei într-o tigaie mare, la foc mediu. Prăjiți câte patru dintre prăjituri câte 2-3 minute pe fiecare parte. Face 8-12 fritje.

Se mănâncă cald sau rece și se păstrează resturile în frigider sau congelator.

Preîncălziți cuptorul la 200°C/180°C ventilator. Pasează sau amestecă năutul cu o furculiță până devine omogen. Adăugați sfecla roșie și amestecați bine.

Adăugați pesmetul (sau ovăzul), 1 lingură de ulei, usturoi, chimen, pătrunjel, sare și piper și amestecați.

Ungeți ușor un copt. tavă și rulați o lingură grămadă în 12 bile bine împachetate, de mărimea unei mingi de golf. Se așează pe tava de copt și se aplatizează ușor. Repetați acest lucru cu amestecul rămas.

Ungeți 1 lingură de ulei rămas peste falafel și coaceți timp de 20 de minute. Întoarceți-le și coaceți încă 20 de minute.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ Tot ce poate merge prost cu sânii tăi - și ce să faci în privința asta: ghidul definitiv al DR PHILIPPA KAYE

_ Undă verde pentru prima legislație AI din lume. Uniunea Europeană a aprobat acordul preliminar privind reglementările inovatoare pentru inteligența artificială

_ Oamenii de știință dezvoltă intestin artificial de vierme pentru a descompune plasticul

_ „Ca o piatră prețioasă”: medaliile olimpice de la Paris prezintă piese din Turnul Eiffel

_ Poștașii, în grevă generală. Ce se întâmplă cu pensiile românilor - precizări de ultimă oră făcute de conducerea Poștei Române

_ Gigi Becali s-a poziționat în scandalul dintre ÎPS Teodosie și BOR: Doar îi arată pisica şi gata, atât! Nu există aşa ceva - răzvrătire!

_ Ultimă oră – Transnistria a cerut ajutorul Rusiei: ce acuză Tiraspolul

_ Războiul din Ucraina, ziua 769. SUA avertizează China împotriva oricărui efort de a ajuta Rusia în războiul din Ucraina / Coreea de Nord continuă să furnizeze arme Rusiei

_ Centrele de date care se ascund în „Țara spionilor” Virginia de Nord vor avea nevoie de puterea reactorului

_ Este reintroducerea ursului grizzly „o condamnare la moarte” sau refacerea naturii? Comentariile din Idaho sunt sfâșiate

_ INGE VAN LOTRINGEN: Am „jgheaburi” în jumătate de cerc sub ochi care mă fac să par epuizat permanent - ce pot face cu ele?

_ Ministerul Familiei anunță demararea Campaniei de informare și prevenție consum de droguri

_ Polonia susţine că este pregătită să găzduiască arme nucleare ale NATO

_ Iconița Italiei Cannavaro a numit șef al Udinese după demisia lui Cioffi

_ Atacuri aeriene din SUA și Marea Britanie au lovit mai multe locuri strategice din Yemen

_ VIDEO | Doliu imens în motorsportul mondial: A murit un pilot legendar, câștigător al Raliului Dakar

"Bilderberg" - "Black Rock" - "Merz" sau Cum se pune un Cancelar în Germania? Ca și Angela Merkel, Friedrich Merz a fost chemat să dea raportul la Reuniunea Grupului Bilderberg înainte de a deveni Cancelar

_ Fosta primă doamnă a Haitiului, acuzată de asasinarea soțului, procurorii susțin că a încercat să preia președinția

_ „Comportamente înghețate” în fosilele de chihlimbar: Cum să reconstruiți comportamentul de împerechere al termitelor dispărute de mult timp

_ Thug căruia i sa interzis să vorbească cu orice femeie pentru că și-a urmărit fosta iubită riscă închisoare

_ SARAH VINE: Luarea titlurilor Sussex este singura modalitate de a pune capăt prostiei lor. Ce are de pierdut regele Charles?

_ România riscă să piardă miliarde de euro din cauza întârzierilor în implementarea PNRR

_ Simona Halep nu poate juca pentru România în meciul cu Ucraina, din Billie Jean King Cup. Precizările FR Tenis

_ Xi Jinping şi Putin resping "interferenţa" SUA în afacerile Chinei şi Rusiei şi promit o cooperare industrială mai puternică

_ Pozele și vinilurile semnate ale tatălui meu Beatles merită ceva? răspunde DAN HATFIELD

_ Tentativă de hoț de bănci care pretinde că un lunetist a scos o bombă după ce a ținut ostatici la Knifepoint la Bank of America (VIDEO)

_ PETER HITCHENS: Criticilor mei care mă numesc „Boomer”, le spun asta: într-o zi vei avea norocul să fii bătrân

_ Împuşcături la o petrecere din Memphis: cel puţin doi morţi şi şase răniţi

_ Coaliţia internaţională pentru deminare antrenează 3.200 de soldaţi ucraineni

_ Adunare „atipică” de prădători „rari” de adâncime observată pentru prima dată în Panama

_ Wendy's se întoarce în raportul „Prețuri crescute” după comentariile CEO-ului

_ Preţurile petrolului au crescut marţi cu peste 1 dolar pe baril, din cauza îngrijorărilor legate de Gaza

_ Pilotul german Nico Hulkenberg va părăsi echipa Haas pentru Sauber (presă)

_ Marcel Ciolacu: România îşi doreşte un rol activ în reconstrucţia Ucrainei

_ Elon Musk vrea să impună 'o mică taxă' utilizatorilor X: 'Este singura modalitate de a opri conturile false'

_ Moşteanu: Europarlamentarul Vlad Gheorghe a fost suspendat din partid pentru neplata cotizaţiei

_ Un strat protector aplicat nanoparticulelor de aur îi poate spori rezistența

_ Astronomii observă izbucnirea de acreție a unei stele variabile tinere

_ Momentul în care se vor face jocurile la NATO: Klaus Iohannis câștigă teren, dar Mark Rutte are sprijinul americanilor

_ „Independenții” dezamăgiți trage în jos sentimentul consumatorilor în martie

_ Biden este un atât de dezastru în timpul vizitei în Palestina de Est, încât manipulatorii săi forțează să iasă din cameră (VIDEO)

_ Primarul Los Angeles îi îndeamnă pe rezidenții „mai norocoși” să ajute la finanțarea locuințelor pentru persoanele fără adăpost

_ Poluarea aerului este un factor în creșterea cazurilor de cancer, spune raportul

_ Chelie cu grație! Listați bărbații care arată mai bine (și au obținut mai mult succes) după ce și-au pierdut pletele

_ Episcopul Ignatie al Hușilor: 'Nimic nu creează dependenţă așa cum creează tehnologia'

_ Sunt expat și Barclays mi-a închis contul: De ce 15.000 lire sterline mele au fost „în așteptare” timp de 10 luni? MACARA PE CAZĂ

_ Video | Mama lui Navalnîi dezvăluie că a văzut trupul fiului ei: Femeia îi acuză pe anchetatorii ruşi că vor să-l îngroape în secret

_ Fapte și credințe surprinzătoare despre eclipsele din epocile medievale și renascentiste

_ Biden se așteaptă să emită un ordin executiv la graniță în câteva săptămâni

_ Sondaj: Unul din doi francezi îşi doreşte căderea guvernului

_ Poliția antiterorism din Marea Britanie investighează atacul asupra unui jurnalist iranian în fața casei sale din Londra

_ Decizie în coaliție: PSD și PNL au împărțit candidaturile la Primărie și CJ în Timiș, Brașov, Bacău, Sectoarele 1 și 2 (surse)

_ Străzi deschise: Reprezentații live pe Calea Victoriei și în Drumul Taberei

_ Postecoglou vrea ca Spurs să fie provocat în Premier League sezonul viitor

_ Șeful echipei de ciclism vrea înlocuitori „cum ar fi fotbalul” pentru a face Tours „mai uman”

_ Răzvan Lucescu semnează prelungirea contractului cu PAOK Salonic

_ O replică a statuii împăratului Constantin cel Mare a fost creată cu ajutorul tehnologiei 3D

_ Misiunea NASA Mars Sample Return are probleme, dar este un pas vital pentru trimiterea oamenilor pe planeta roșie

_ Premierul Marcel Ciolacu s-a întâlnit cu reprezentanţii cultelor religioase

_ Ecologul îi avertizează pe cercetători să se uite mai atent la nepotrivirile aparente dintre păsări și prada lor


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31
Pag.32 Pag.33 Pag.34 Pag.35 Pag.36 Pag.37 Pag.38 Pag.39
Pag.40 Pag.41 Pag.42 Pag.43 Pag.44 Pag.45 Pag.46 Pag.47
Pag.48 Pag.49 Pag.50 Pag.51 Pag.52 Pag.53 Pag.54 Pag.55
Pag.56 Pag.57 Pag.58 Pag.59 Pag.60 Pag.61 Pag.62 Pag.63
Pag.64 Pag.65 Pag.66 Pag.67 Pag.68 Pag.69 Pag.70 Pag.71
Pag.72 Pag.73 Pag.74 Pag.75 Pag.76 Pag.77 Pag.78 Pag.79
Pag.80 Pag.81

Nr. de articole la aceasta sectiune: 4826, afisate in 81 pagini.