_ AI o problemă cu băutura? Faceți testul de la un expert în alcool pentru a afla - și ce să facem în continuare...

Colegii din firma de avocați în care lucra ea o priveau pe clienta mea, Georgina, în costumele ei Hobbs, cu părul trântit pe spate într-un chignon îngrijit — ca o femeie care controlează foarte mult viața ei.

Dar deși s-a străduit să fie profesionistă și eficientă la birou, machiajul și zâmbetul vesel ale Georginei ascundea un secret dureros.

În fiecare noapte, se ducea singură acasă și bea singură două sticle de pinot noir. Cuibăroasă în vârstă de 50 de ani, și-a sunat apoi cei trei copii pentru a-i critica cu cruzime pe ei și pe tatăl lor, de care divorțase cu câțiva ani în urmă. Când Georgina m-a contactat acum doi ani, consumul de alcool a provocat o asemenea devastare relațiilor ei cu familia ei că nu fusese invitată la nunta fiicei sale cele mai mici și copiii ei mai mari refuzau să o lase să-și vadă nepoții.

Aproape toate femeile pe care le ajut sunt profesioniste precum Georgina (medici, stomatologi, profesori, lucrători ai orașului) care beau între șapte și zece sticle de vin pe săptămână, în medie.

Majoritatea au între 40 și 50 de ani și, deși unii au băut toată viața de adult, alții ajung să se bazeze pe alcoolul mai târziu în viață, pentru a face față luptelor care apar adesea odată cu vârsta mijlocie.

Ceea ce văd eu ca un antrenor sobru se potrivește cu statisticile NHS: femeile cu vârsta între 45 și 64 de ani sunt cel mai probabil să bea mai mult decât limite de siguranță recomandate — 60% dintre decesele feminine cauzate de alcool în 2021 au fost în rândul femeilor din această grupă de vârstă — în timp ce un sfert dintre acestea se află în gospodăriile cu cele mai mari venituri.

Săptămâna aceasta, noi cifre de la Oficiul pentru Statistică Națională a dezvăluit că decesul prin consumul de alcool în rândul femeilor a crescut cu 37% între 2019 și 2022, ca urmare a blocajelor pandemice, femeile de vârstă mijlocie fiind deosebit de afectate.

Provocările cu care se confruntă femeile la vârsta mijlocie sunt , desigur, numeroase: menopauza, creșterea adolescenților, îngrijirea părinților în vârstă, divorțul, a fi trecut cu vederea la locul de muncă și cuiburile goale, ca să numim doar câteva.

Cu ajutorul meu, ei acceptă problema cu băutura nu. înseamnă întotdeauna să consumi litri de vodcă în fiecare zi. Și, în timp ce ați putea crede că un pahar de vin alb pare a fi modalitatea perfectă de a vă relaxa la sfârșitul unei zile solicitante, poate că și dvs. ați putea aluneca în obiceiuri problematice de a bea, care ar putea avea un impact negativ asupra relațiilor voastre, a muncii dvs. și sănătatea ta.

Panta descendentă spre a pierde controlul și a te baza pe alcool ca cârjă poate fi subtilă. Atât de mult încât multe femei nu realizează că sunt deja într-un model negativ când vine vorba de băutură.

Femeile cu care lucrez nu se consideră alcoolice – și sunt departe de imaginea cuiva dormind pe o bancă de parc, cu o pungă de hârtie maro în mână. Încă, în mare parte, țin toate mingile în aer, atât la serviciu, cât și acasă.

Cu toate acestea, toți au un lucru în comun: au ajuns să depind de alcool pentru a se „relaxa” ; dă-le curajul — sau motivația — să participe la evenimente sociale; și bucurați-vă de timpul în familie, inclusiv de Crăciun și sărbători.

Ei au petrecut adesea ani de zile convingându-se că, deoarece au reușit să își păstreze locul de muncă, acasă, familie și prieteni, consumul de alcool nu este o problemă. . Un client, Alicia, un inginer, mi-a spus cum va lustrui o sticlă de vin într-o jumătate de oră de la venirea acasă, în timp ce gătea cina de familie - și apoi, pentru că soțul și copiii ei nu fuseseră martori, ea. Sper că nimeni nu va observa că era beată.

A avut diverse ascunzători pentru sticlele goale, pe care le-a scos odată cu reciclarea în toiul nopții, în timp ce familia și vecinii ei dormeau.

Sunt atâtea subterfugii implicate. . Clienții își ascund nivelurile de consum de atât de mulți oameni și adesea chiar se fac iluzii în privința gradului de consum de alcool.

Deci, ce mă face să fiu persoana perfectă pentru a ajuta?

Un fost băutor Eu însumi sunt prea familiarizat cu teama pe care o simt clienții mei în legătură cu viața fără alcool, plus vinovăția, rușinea și valurile de anxietate care vă întâmpină dimineața după o noapte despre care nu aveți prea multă amintire.

Seven cu ani în urmă, eram un muncitor al orașului cu un salariu de șase cifre, dar beam în exces. Am suferit chiar și ocazional pene de curent. Punctul de cotitură a venit pentru mine când am pierdut o călătorie cu navigație în jurul Asiei, la sfârșitul anului 2017.

Cheltuisem mii în vacanță, dar pierdusem o zi întreagă în cabina mea, plângând și încercând să-mi amintesc dacă aș fi insultat pe cineva sau m-aș fi prostit în timp ce eram beat cu o seară înainte.

Știam că am nevoie de ajutor. Dar nu aș fi putut merge la Alcoolicii Anonimi, deoarece îmi era prea frică de faptul că colegii mei vor afla și mă priveau cu dispreț.

Am avut o dependență gravă de alcool - ceea ce medicii ar numi tulburare de consum de alcool. — dar, la fel ca 90% dintre băutorii cu probleme pe care îi ajut acum, nu eram dependent fizic.

Aceasta însemna că, în loc să experimentez sevraj fizic, provocările cu care m-am confruntat când am încercat să renunț la alcool au fost emoționale.

În prima jumătate a anului 2018, am lucrat cu un antrenor de viață și am încercat câteva grupuri de asistență online gratuite.

Am înregistrat fiecare băutură într-o aplicație când eram „Fă bine”, apoi l-am aruncat de fiecare dată când am băut mai mult decât mi-am dorit. Am citit, de asemenea, zeci de cărți despre reducere.

În sfârșit, în iulie, m-am simțit capabil să renunț temporar la băutură și, după șase luni, mi-am dat seama că mă simțeam mult mai fericită și mult mai puțin anxioasă când am nu a băut, așa că de ce să începi din nou? Au trecut acum șase ani de la ultima mea băutură.

Am fost atât de uimit de cât de bine m-am simțit ca urmare a lipsei de alcool, încât am decis să mă antrenez pentru a-i ajuta pe alții ca mine să renunțe.

Am lansat compania de coaching online Just The Tonic, iar „coaching-ul sobru” este acum jobul meu cu normă întreagă.

Am conceput un program online de 12 săptămâni, format din ambele grupuri. și sesiuni individuale, în timpul cărora majoritatea clienților se reduc înainte de a lua o pauză de 30 de zile de la alcool.

Scopul este de a ajuta clienții să obțină controlul astfel încât, în loc să luptăm cu dorința de a bea, să eliminăm nevoia . Apoi pot decide dacă să bea ocazional sau deloc.

Primul lucru pe care îl spun clienților este: „Nu e vina ta”. Alcoolul este o substanță extrem de dependentă și, deși abuzul de acesta poate fi într-un spectru spectru, toți suntem susceptibili la el.

Într-adevăr, cred că majoritatea băutorilor obișnuiți consumă mai mult decât intenționează.

Programul implică o reducere treptată a aportului, în timp ce clienții explorează sentimentele pe care au încercat să le amorțeze cu alcool.

Îi sprijin apoi astfel încât să fie capabili să-și gestioneze emoțiile fără a avea nevoie de alcool. , pe care clienții o descriu drept superputerea lor secretă.

Am lucrat cu peste 100 de femei. Unii au fost încurajați să se înscrie după rezultatele unui test de sânge care arăta o boală hepatică grasă sau un nivel crescut al enzimelor hepatice.

Dar majoritatea s-au simțit permanent sub normal și au vrut să fie eliberați de acel ciclu paralizant al băuturii și regret.

Și văzând cum se eliberează în sfârșit de acel ciclu, face ca munca mea să merite atât de mult.

Numele au fost schimbate

Așa cum i-a spus lui HELEN CARROLL

Cu câte dintre aceste afirmații sunteți de acord - fiți sincer! 

❑ Preferi să bei singur.

❑ După o zi încărcată la serviciu, aștepți cu nerăbdare să te răsplătești cu vin.

❑ Bei mai mult decât prietenii tăi, dar poți scăpa cu asta pentru că ai un toleranță ridicată și unele dintre ele sunt ușoare.

❑ Îți spui adesea, la prima oră dimineața, că nu vei bea în ziua aceea, dar cumva ajungi să bei.

❑ Ești conștient de numărul de sticle goale pe care le acumulezi și găsești modalități de a le ascunde de ceilalți din casa ta sau de vecinii tăi.

❑ Dacă medicului te întrebă cât de mult bei, vei Probabil că aș minți, crezând că toată lumea bea mai mult decât limita recomandată.

❑ Găsești oameni care nu beau și nu judecă și ar prefera să socializeze cu oameni distrași și care știu să se distreze cu un bea.

❑ Știi că nu ești alcoolic pentru că aștepți întotdeauna până la ora 18:00 pentru a începe să bei, cu excepția sărbătorilor legale și a ocaziilor speciale.

❑ În weekend sau noaptea afară, poți termina singur o sticlă de vin, dar mergi mereu la alergat a doua zi pentru a transpira toxinele.

❑ Nu lipsești niciodată de la serviciu din cauza mahmurelii – chiar dacă simți groaznic, poți trece.

❑ Bei majoritatea serilor, dar bei doar vin și nu te atingi niciodată de băuturi spirtoase.

❑ Bei zilnic, dar ai mulți prieteni care beau mai mult decât tu și ei sunteți bine.

❑ Te treci pe furiș în băuturi suplimentare, fie la bar, fie în bucătărie, fără a vă vedea familia.

❑ Partenerul tău are și-a exprimat îngrijorarea cu privire la cât de mult bei, dar îți spui că sunt doar o bucurie ucigașă.

❑ Observați că prietenii și rudele vă evită apelurile noaptea, conștienți că veți fi băut.

❑ A doua zi te chinui să-ți amintești multe din ceea ce ai făcut sau ce s-a spus cu o seară înainte, în timp ce beai.

❑ Gândul că nu bei prea mult de Crăciun, în vacanță sau la o nuntă te umple de groază.

❑ Adormi repede, în coma, după ce ai băut noaptea, dar te trezești din nou la primele ore, simțindu-te anxios și deshidratat.

Și ce dezvăluie răspunsurile tale despre tine...

Dacă ai răspuns afirmativ la șase sau mai multe dintre afirmațiile din caseta de mai sus, ar putea fi timpul să abordezi relația ta cu alcoolul. Aici, Sandra oferă sfatul ei de experți pentru a face primii pași spre reluarea controlului. . .

În primul rând, permiteți-mi să fiu clar că aceștia sunt pași conceputi pentru băutorii care nu sunt dependenți fizic de alcool. Oricine este îngrijorat că este dependent fizic ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a-și schimba relația cu alcoolul.

Dacă aveți încredere că relația dvs. cu alcoolul este mai emoțională, începeți un jurnal despre alcool.

În fiecare zi notează cât ai băut cu o zi înainte. Faceți acest lucru timp de două săptămâni.

De asemenea, ar trebui să înregistrați circumstanțele, cum ar fi dacă ați băut singur sau într-un cadru social și motivele pentru care ați băut - de exemplu, ca recompensă, pentru că ați fost stresat, sau pentru a sărbători ceva.

Revizuiește-ți notele și fii sincer când răspunzi la următoarele trei întrebări:

a) Eu beau majoritatea nopților?

b) Sunt Eu beau din plăcere sau folosesc alcoolul ca cârjă?

c) Cum mă simt în dimineața după ce am băut?

Continuați cu jurnalul și provocați-vă reduceți consumul de alcool în următoarele 30 de zile. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să aleagă una sau mai multe zile în fiecare săptămână pentru a nu bea, în loc să bea mai puțin alcool în fiecare noapte.

În acele zile în care nu bei, fă-ți un plan pentru a face ceva distractiv. Dacă în mod normal mergi acasă și bei câteva pahare de vin, ai putea să mergi la o plimbare, să mergi la sală sau să conduci să vizitezi un prieten?

Examinați-vă progresul la sfârșitul primei săptămâni. Dacă vă lupți din punct de vedere emoțional, luați în considerare ce instrumente ați putea folosi pentru a ajuta la gestionarea acestor emoții. De exemplu, dacă bei pentru că te simți singur, care sunt modalitățile ușoare de a crește conexiunea socială?

Făcând un pas mic, cum ar fi aranjarea unei întâlniri cu un prieten sau a merge la un curs de exerciții, te va ajuta să construiești încredere și să-ți ofere ceva de așteptat, care se simte mai bine decât să bei singur acasă.

Dacă acest lucru funcționează, menține elanul și lucrează pentru a lua o pauză de la alcool timp de 30 de zile. Acest lucru vă oferă șansa de a începe să faceți schimbări în viața dvs. care să se simtă bine.

Jurnalul vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și vă va oferi instrumentele pentru a face față provocărilor fără alcool.

Dacă acest lucru nu funcționează, este important să fii sincer cu tine și să te angajezi să obții ajutor. Nu te bate. Dacă te confrunți cu alcoolul, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine.

Alcoolul este o substanță foarte dependentă și mulți oameni au nevoie de sprijinul experților pentru a descoperi problemele care îi țin blocați.

Decideți asupra ajutorului potrivit pentru dvs. Recomand o abordare care să includă sprijin individual și de grup, cu oameni care au păreri asemănătoare. Acesta ar trebui să includă un plan personalizat pentru a ține cont de provocările dvs. particulare, bazat pe constatările pe care le-ați înregistrat în jurnal.

justthetoniccoaching.com

(Fluierul)