_ Nu vedeți efectul de slăbire dorit de la post? Oamenii de știință găsesc un truc simplu pentru a crește puterea dietei de a pierde în greutate

Este o tendință de dietă susținută de toată lumea, de la Hollywood A-listers până la Rishi Sunak dar postul nu are loc lucrează pentru toată lumea. 

Acum oamenii de știință spun că au găsit o modalitate de a-și spori efectele – un anumit tip de antrenament.  

Combinând aerobic de mare intensitate și Exercițiile de rezistență cu post intermitent te-ar putea ajuta să slăbești cu aproape 30% mai mult, au sugerat cercetările. 

Femeile obeze care au respectat strategia strictă timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 11,6 kg (25,6 lbs).

Pentru comparație, voluntarii au cerut doar să adere la o dietă limitată în timp, în care toate mesele zilnice puteau fi consumate doar într-o fereastră de 8 ore, au slăbit 9 kg (19,8 lbs). 

Participanții care au luat parte doar la regimul de exerciții, care poate implica flotări, burpee și genuflexiuni, au pierdut 5,4 kg (11,9 lbs).

Un academic tunisian din spatele cercetării a spus că rezultatele arată combinarea exercițiilor fizice cu dieta are „cele mai mari beneficii” atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea inimii.

Dr. Rami Maaloul, expert în știința sportului la Universitatea din Sfax, a spus: „Putem sublinia în acest studiu că Mâncatul limitat în timp este o soluție bună pentru combaterea obezității, ușor de implementat, deoarece nu necesită ca oamenii să-și limiteze aportul total de alimente sau să numere numărul total de calorii zilnice.

„Evident, schimbarea dietei sau devenirea active fizic sunt eficiente scădere în greutate strategii, dar combinând schimbarea dietei cu exercițiile fizice au cele mai mari beneficii pentru sănătatea cardiometabolică și scăderea în greutate.”

El a adăugat: „Cercetarea viitoare privind alimentația restricționată în timp ar trebui să determine ce tip de exercițiu este mai relevant pentru îmbunătățirea sănătății cardiometabolice la femeile cu obezitate.” 

Jennifer Aniston, Chris Pratt și Kourtney Kardashian se numără printre cei de la Hollywood A -listerii au sărit pe tendința de post de când a devenit proeminentă la începutul anilor 2010. 

Dar, în ciuda unor studii care sugerează că funcționează, experții rămân împărțiți cu privire la eficacitatea sa și la potențiala sănătate pe termen lung impacturi.

Unii susțin că cei rapidi ajung, de obicei, să consume o cantitate relativ mare de alimente dintr-o singură mișcare, ceea ce înseamnă că nu își reduc caloriile - un mod cunoscut de a învinge umflarea. 

Ei chiar avertizează că poate crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord sau deces prematur. 

The cercetătorii au analizat date de la 64 de femei, în vârstă de 32 de ani și cu un IMC de 35, în medie. 

Douăzeci și patru au fost alocate grupului de antrenament funcțional de înaltă intensitate (HIFT) și grup de alimentație cu restricție de timp. 

Ambele grupuri au fost formate din 20 de participanți. 

Sesiunile de pregătire, conduse de instructori, au implicat opt ​​seturi de opt exerciții. Fiecare a durat 45 până la 55 de minute, iar voluntarii au luat parte de trei ori pe săptămână. 

Cei cărora li s-a cerut să mănânce într-o fereastră de 8 ore au mâncat doar între 8:00 și 16:00 și nu au trebuit să reducă ceea ce au consumat.

Echipa a comparat apoi marcatorii de sănătate în rândul participanților, inclusiv circumferința taliei, tensiunea arterială și glucoza, colesterolul și lipidele și nivelurile. 

Pe lângă pierderea mai multă în greutate , grupul combinat a înregistrat, de asemenea, cea mai mare scădere a circumferinței taliei, cu 10,5 cm. 

Prin comparație, postul intermitent singur a înregistrat o scădere cu 6,7 cm, iar grupul HIFT 7,6 cm. 

Scăderea nivelului total de colesterol și glucoză a fost, de asemenea, cea mai mare în rândul grupului de combinație, cu o scădere de 1,5 mmol/L și, respectiv, 1,23 mmol/L.

Grupul cu consum limitat de timp a înregistrat o scădere. 0,6 mmol/L și 0,96 mmol/L scad, în timp ce HIFT a raportat o scădere de 0,7 mmol/L și 0,75 mmol/L. 

Conform NHS, nivelul colesterolului total ar trebui să stea sub  5 mmol/L. 

Glucoza, între timp, ar trebui să stea în jur de 4-7 mmol/L înainte de mese și sub 9 mmol/L când este testată la două ore după masă.

Scriind în  ;jurnal PLOS ONE , cercetătorii au spus: „Deși în studiul nostru grupul de alimentație cu restricții de timp nu a impus restricții asupra aportului total de calorii sau a compoziției de macronutrienți a alimentelor, scăderea în greutate poate fi legată parțial la reducerea voluntară a aportului de calorii.

'S-a raportat că persoanele care au urmat această dietă și-au redus adesea în mod spontan aportul de energie, rezultând o scădere ușoară în greutate corporală.'

Cu toate acestea, ei au recunoscut, de asemenea, că studiul nu a luat în considerare variațiile ciclului menstrual și micile acestuia. dimensiunea eșantionului.

Ei au recunoscut, de asemenea, că jurnalele de aport alimentar prezentate de voluntari 'poate duce la estimări inexacte ale aportului de nutrienți”. 

(Fluierul)