_ Faceți suficient sex? Antrenorul nostru de intimitate dezvăluie opt moduri de a avea mai mult - și de a-l face mai bun ca oricând

Dacă găsești că ideea de sex alunecă în tăcere pe lista ta de „de făcut” și observi din ce în ce mai mult o nepotrivire a libidoului împreună cu ceilalți, s-ar putea să te consoleze să știi că nu ești singur.

Un sondaj amplu publicat la începutul acestui an de platforma mea de educație sexuală online, Beducated, a constatat că 40% dintre noi ne evaluăm. sexul trăiește pozitiv. Aproape două treimi dintre cei 1.800 de respondenți au spus că se simt „neutri”, „nemulțumiți „sau „foarte nemulțumiți” de viața lor sexuală. Unul din cinci a mărturisit că nu este complet sincronizat cu partenerul lor.

Se pare că există o epidemie tăcută de apatie și comunicare greșită în dormitor, care lovește în mod deosebit cuplurile de mijloc. Vestea bună?

Dacă ești blocat într-o rutină sexuală sau te străduiești să găsești orice aparență de dorință, există existe  ; soluții.

Citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți decalajul sexual...

În relațiile pe termen lung, femeile văd adesea o scădere mai rapidă a libidoului decât partenerii de sex masculin. Sondajul nostru a constatat că una din patru femei se confruntă cu un libido scăzut sau absent - aproape dublu față de bărbați - așa că nu e de mirare că atât de multe cupluri heterosexuale vorbesc despre o nepotrivire a apetitului sexual.

Dar intimitatea este ca o baterie de telefon. care trebuie încărcat în fiecare zi. Dr Juliana Hauser, experta în libido și dorințe de la Beducated, sugerează să vă gândiți la conexiunea sexuală dintre voi ca la o „pistă mai degrabă decât la o oprire la boxă” și să vă concentrați ziua cu gesturi mici (un mic sărut de trezire pe buze, o frecare la picioare sau un mesaj text sexy) pentru a construi conexiune și a cultiva intimitatea.

Aceste mici modificări se vor acumula pe parcursul zilei, înghiontind sentimentele latente de dorință pentru a vă face mai probabil să fiți deschis către intimitate.

Sănătatea ta mentală și fizică joacă un rol vital în modul în care te simți față de tine. Dacă nu ești încrezător, acea conștiință de sine se va strecura în dormitor.

Dar 40% dintre respondenții sondajului nostru au spus că și-ar dori să se simtă mai încrezători în dormitor. Și datele noastre au descoperit că activitatea fizică regulată - chiar și o dată pe săptămână - crește satisfacția sexuală, dorința și încrederea în sine. Cei care merg la sală au avut cu 22% mai multe șanse să declare că sunt „mulțumiți” sau „foarte mulțumiți” de viața lor sexuală decât cei care nu fac mișcare în mod regulat.

Activitatea fizică duce la o creștere a hormonilor care se simt bine și, de obicei, încredere în corp. Dr. Hauser spune că acest lucru ar putea crește gama de poziții pe care vă simțiți înclinat să le încercați în pat și cu siguranță vă va îmbunătăți capacitatea de a rămâne activ sexual mai mult timp.

Să fim sinceri, rezultatele vă pot afecta și atracția sexuală. pentru partenerul tău și ei pentru tine.

Nu subestima puterea mirosului! Suntem foarte sensibili la feromonii din transpirația partenerului nostru, iar femeile s-ar putea să fi evoluat în așa fel încât mirosul unui bărbat poate declanșa ovulația și o creștere a libidoului. 

Dacă te îmbrățișezi rar, ai putea fi ratând efectele de stimulare a libidoului ale parfumului său de bărbat. Așa că îmbrățișează-l când se întoarce de la muncă sau adulmecă-i tricoul sport.

Stresul este un ucigaș uriaș al dispoziției: 61% dintre participanții la sondaj au spus că are un impact direct asupra vieții lor sexuale. Femeile pot fi afectate în mod disproporționat, raportând că a face față factorilor de stres zilnici le poate lăsa prea epuizate pentru a fi intime. 

Poate fi foarte dificil să treci de la un rol (părinte, lucrător, câine) într-un spațiu unde te conectezi sexual. Așa că nici măcar nu vă gândiți la niciun fel de preludiu sexual până când nu veți curăța dezordinea mentală care limitează libidoul și provoacă stres.

Dr. Hauser recomandă să renunți la gândurile care distrag atenția scriind o listă de „de făcut” și lăsând-o în bucătărie. Pune-ți telefonul la îndemână - nu este nimic sexy în derularea pre-coitală.

Nu lăsa sexul să devină o corvoadă repetitivă. Exercițiul „Four Quadrant” al Dr. Hauser este o modalitate excelentă de a condimenta lucrurile. Stați împreună și scrieți o listă lungă cu fiecare tip de acțiune sexuală la care vă puteți gândi, de la sărut până la ceva în afara zonei dvs. de confort. Apoi, lucrând individual, plasați fiecare acțiune într-unul din cele patru cadrane:

Examinarea diagramelor împreună vă poate genera idei pentru experiențe pe care ați dori să le încercați amândoi (precum și șansa de a numi „timp” activităților nu vă mai faceți plăcere).

Deși s-ar putea să vă faceți griji că introducerea sexului în jurnal elimină spontaneitatea actului, poate fi un schimbător de joc pentru cuplurile care se străduiesc să găsească timp pentru a fi intim.

Dar o cină mare de lux te va lăsa doar să te simți umflat și somnoros. Obțineți acele sucuri creative, în schimb, alocând o seară pentru a citi împreună un roman erotic, înscrieți-vă la un curs de tango sau relaxați-vă într-o zi de spa. Timpul petrecut împreună într-un mediu relaxant poate avea un efect uriaș de stimulare a intimității.

Cuplurile de lungă durată se uită rar în ochii celuilalt. Studiile arată că bărbații se uită foarte des în ochii unei femei la începutul unei relații, dar cu timpul, obiceiul dispare. Dar femeile tânjesc „privirea” și acest act simplu poate ajuta la reaprinderea libidoului latent.

Încercați acest exercițiu: stați unul față de celălalt într-un loc confortabil și petreceți două minute privindu-vă în ochi. Dr. Hauser sugerează să încercați acest lucru fără a atinge corpurile voastre și apoi din nou cu genunchii doar periați: „Experiența se poate intensifica cu adevărat atunci când adăugați atingere fizică”, spune ea.

Simțiți-vă de incapabil să vă exprimați dorințele, nevoile și limitele reprezintă o problemă foarte mare: 95% dintre respondenții la sondaj au spus că și-ar dori ca ei sau partenerul lor să comunice mai bine.

Dr. Hauser spune că a se simți conectat emoțional este o mare stimulare și comunicare. este esențial.

Dacă gândul de a vorbi despre sex te face să te simți inconfortabil, încearcă să vorbești după orgasm atunci când oxitocina (hormonul de legătură) inundă corpul tău.

Încearcă să întrebi: De ce te temi de sex? Ce îți dorești când vine vorba de sex?

După cum i-a spus lui Louise Atkinson

(Fluierul)