_ Obiceiurile de zi cu zi care te îmbătrânesc : Medicii dezvăluie secretele unei vieți lungi - și greșelile pe care oamenii le fac încercând să le urmărească tineret

Îmbătrânirea este un fapt inevitabil al vieții, dar vestea bună este că există o mulțime de moduri de a trăi mai mult - și mai bine - dacă faci alegerile corecte.

Un studiu recent a constatat că majoritatea oamenilor își vor petrece ultimii 19 ani din viață cu un anumit nivel de dizabilitate, dintre care șapte ani sunt probabil „profundi”.

Din fericire, există o mulțime de medici dedicați științei de a trăi bine la bătrânețe - și, spre deosebire de autoproclamații guru care pretind că cunosc secretul vieții eterne, sfaturile lor sunt susținute de dovezi.

FEMAIL a vorbit cu patru dintre acești experți care au împărtășit schimbările simple pe care oricine le poate face astăzi - precum și greșelile pe care mulți dintre noi le facem. 

1. Nu vă puteți „biohack” drumul către sănătate

Când căutați sfaturi despre cum să vă maximizați vitalitatea, este greu să ignorați neobositatorii autopromotori ai lumii „biohacking”.

Câțiva dintre acești indivizi, cu milioanele lor nelimitate de cheltuit, spun că au inversat procesul de îmbătrânire prin știință de ultimă oră.

În realitate, aceste ultra-costisitoare Tratamentele nu sunt elixirul tinereții susținerii lor că sunt.

Medicii cu care am vorbit au avertizat împotriva încercării de „scurtături” și a modurilor de sănătate și fitness în încercarea de a-ți „hack” drumul către tinerețe. bătrânețe.

Dave Asprey , „părintele biohackingului modern”, jură prin „Cafea antiglonț” (care conține unt și ulei MCT), post și blocarea luminii roșii și, de asemenea, evită alimentele bogate în lectine. Stilul său de viață extrem i-a câștigat adepți loiali online.

Dar Dr. Sheena Burnell, fost anestezist și expert în longevitate de la Brisbane, spune „biohacking” nu este un medicament pentru longevitate” și subliniază că sănătatea nu trebuie să fie de înaltă tehnologie, costisitoare sau complicat. 

Ea observă că persoanele cu cea mai impresionantă longevitate nu folosesc metode extreme pentru a rămâne tineri – dar au un lucru în comun.

Toți trăiesc în Zone albastre - numele dat către regiuni ale lumii, cum ar fi Okinawa, Japonia, unde locuiesc oamenii vieți excepțional de lungi. Mulți oameni care trăiesc în Zonele Albastre raportează că se mențin în formă și activi cu mult peste 100 de ani de naștere.

De fapt, statisticile de la Japonia recensământul din 2023 arată că țara are un număr uimitor de 92.000 de oameni cu vârsta de peste 100 de ani. 

„Oamenii care trăiesc în Zonele Albastre nu au preparate sau pulberi ciudate, nu postesc sau nu limitează grupurile de alimente, ", spune Dr Burnell.

"Ei cred în echilibru - un pic din toate. Nu mănâncă diete ciudate. Se distrează și fac exerciții fizice - nu există un glonț magic al longevității.' 

2. Mănâncă prea multă carne roșie

Devotații dieta carnivore  jură pe beneficiile pentru sănătate ale consumului de carne roșie în fiecare zi - și evitând fructele, leguminoasele, legumele, cerealele, nucile și semințele.

Ei spun că această abordare axată pe carne, fără carbohidrați ajută la reducerea inflamației și le crește energia, printre diverse alte beneficii.

Dar experții medicali spun că dacă vrem să trăiește o viață lungă și sănătoasă, toate dovezile indică faptul că mănânci mai puțină carne roșie - mai ales dacă este carbonizată. 

Dr. Burnell insistă asupra unui dieta axată pe plante care evită supra- mâncatul este cel mai bun mod de a asigura longevitatea.

Dr. John Cummins, de la Executive Medicine din Sydney, este de acord cu importanța reducerii la minimum a consumului de carne roșie și a consumului de carne roșie. mai multe legume.

El sprijină Dieta mediteraneană, care nu trebuie să fie scump sau exclusiv.

Recomandat de Dr Cummins Prânzul care crește longevitatea este o pungă mare de salată pentru a se amesteca cu conserva de ton și ulei de măsline, care este delicioasă și accesibilă.

Și atunci când pregătește orice masă, se asigură întotdeauna că acordă prioritate legumelor. 

El citează un grup de adventişti de ziua a şaptea care trăiesc în zona albastră din California din Loma Linda, ca dovadă vie a puterii plantelor.

Ei consumă o dietă vegetariană fără alcool, care îi vede pe rezidenți să prospere cu mult peste nouăzeci de ani.

3. Nu acordați atenție creierului dvs.

Dr Burnell crede că, dacă vrem să trăim o viață lungă și fericită, atunci trebuie să ne concentrăm asupra creierul, nu doar corpul nostru. 

Acest lucru este deosebit de important pentru boli precum demența, ale cărei semințe sunt plantate cu până la 20 de ani înainte ca efectele lor devastatoare să fie experimentate.

„Creierul tău ești cu adevărat tu. Sănătatea creierului este foarte legată de longevitate”, spune dr. Burnell.

Există trucuri comune pe care le poți încerca să-ți menții mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânești – unele dintre ele la fel de simple ca spălarea pe dinți cu cealaltă mână, despre care se spune că întărește căile neuronale.

Jocuri precum șah și sudoku se arată, de asemenea, că fac minuni. 

4. Ignorând „aptitudinea socială”

The Studiul Harvard de dezvoltare a adulților, aflat la al 85-lea an, a concluzionat că relațiile sunt cel mai important factor atunci când vine vorba de fericire și sănătate.

Așa este - nu dieta, consumul de alcool sau exercițiile fizice au cel mai mare impact asupra cat de mult si bine vei trai. Este un contact uman. 

Dr Cummins a văzut acest lucru direct, spunându-le FEMAIL pacienților săi care au relații puternice, apropiate și își respectă căsătoriile adesea îmbătrânesc mult mai bine decât oamenii care nu îmbătrânesc.

„Oamenii care îmbătrânesc bine gândesc diferit față de cei care nu o îmbătrânesc. Ei știu și prioritizează ceea ce este important”, spune dr. Cummins.

„Relațiile strânse sunt esențiale pentru sănătate. Avem nevoie de cineva cu care să vorbim și să ne îmbrățișăm bine.”

Dr. Burnell consideră, de asemenea, că evitarea izolării este esențială pentru longevitate. 

După ce a petrecut ani de zile în China, a observat ea. că generația mai în vârstă de chinezi este strâns legată de familiile și comunitățile lor, iar aceste valori sunt o parte centrală a vieții de acolo. 

Altele studii au găsit o creștere cu 50% a probabilității de supraviețuire din cauza bolilor în rândul persoanelor care au relații și conexiuni mai puternice.

Residents of the Blue Zona Okinawa din Japonia menținerea rețelelor sociale pe tot parcursul vieții,  cunoscut sub numele de „moai”, care îi ajută să se simtă conectați și mai puțin izolați – un factor important din spatele capacității lor de a sfida procesul de îmbătrânire.

5. Eșecul în a gestiona stresul  

Dr. Burnell consideră că, oricât de „ciudat” ar suna, o formă de meditație zilnică, yoga sau altă practică de reducere a stresului este esențială dacă doriți să trăiește o viață mai lungă. 

Și pe tema ameliorării stresului, dr. Cummins subliniază importanța abordării situațiilor frontale. care contribuie în mod continuu la stresul nostru, mai degrabă decât să-i lăsăm să se deterioreze.

Un alt factor în gestionarea stresului și promovarea unei vieți lungi este să vă asigurați că aveți un somn de calitate suficient.

„Cea mai bună indicație cât de bine faci față vieții este dacă dormi bine', spune dr. Cummins.

Dr. Naras Lapsys, specialist în nutriție și anti-îmbătrânire, a vorbit, de asemenea, pentru FEMAIL despre semnificația unui somn adecvat atunci când este vorba de longevitate.

„Oamenii au nevoie de o strategie de somn pe care să o construiască încet”, spune medicul.

El recomandă oamenilor să încerce o fereastră de două ore înainte de culcare în care se angajează. să se relaxeze și să evite e-mailurile, conversațiile dificile și urmărirea excesivă pentru a-și ajuta corpul și mintea să se pregătească pentru un somn profund.

Dr. Lapsys recomandă, de asemenea, să folosești dispozitive precum un Inelul nostru pentru urmărirea valorilor de somn .

6. Nu face exerciții fizice corect - sau suficient de mult timp

Dr. Burnell spune că „sezatul este noul fumat” - și nu este singura care tragă un semnal de alarmă cu privire la riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar.

Ea recomandă cel puțin două ore și jumătate pe săptămână de un fel de activitate aerobă de „etapa a doua”, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta și, în special, consideră că tenisul și sporturile de echipă sunt benefice pentru că vin cu o componentă socială adăugată.

Dr. David Badov, care conduce HealthScreen în Victoria, este specializat în longevitate și diagnosticare pentru depistarea precoce a bolilor care ne pot scurta și slăbi viața.

Dr. Badov consideră că atunci când vine vorba de exerciții fizice - mai ales pe măsură ce îmbătrânești - nimic nu întrece o formă de antrenament de forță care să te ajute să te menții în formă și activ.

El adaugă că este important să provocați-vă corpul și nu vă simțiți prea confortabil în nicio rutină de exerciții fizice.

Când vine vorba de scopul unei vieți lungi și fericite, toți medicii sunt de acord că, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.

„Nu este greu sau complex; totul este despre formarea de noi obiceiuri, chiar dacă sunt obiceiuri mici”, îmi spune Dr. Cummins.

Dr. Lapsys dorește, de asemenea, ca toată lumea să-și amintească faptul că, deși există o tehnologie de ultimă oră și teste care ne permit să urmărim sănătatea noastră cu precizie științifică, vechea zicală rămâne încă adevărată: ești doar atât de tânăr pe cât te simți.

(Fluierul)