_ Sunt un tip tipic în mine 50 de ani și slăbesc 25 kg în șase luni făcând o schimbare simplă, mii de oameni vor argumenta că „nu merită” - iată de ce greșesc

Steve Aguiar a început să savureze câteva pahare după muncă pentru a-l ajuta să obțină prin „mizerabila” navetă cu trenul de două ore până acasă în fiecare seară.

Ceea ce a început ca o goeletă cu bere și o doză de băutură s-a transformat rapid în câteva băuturi, contribuind în cele din urmă la obiceiurile sale sărace de a bea.

Într-o dimineață obișnuită, se opri la McDonald's Drive-Thru în drum spre cea mai apropiată gară pentru a lua un Egg McMuffin și un hash brown.

La lui. Cel mai greu, supervizorul american, care lucra pentru un birou al guvernului orașului, cântărea 118 kg (260 lbs), purta o cămașă XXL și avea talia de 42.

S-a trezit curând într-un cerc vicios de după. -bauturi de serviciu, urmate de mai multa bautura acasa, doar ca sa ma trezesc a doua zi si sa o fac din nou.

„A devenit un tipar zilnic de bautura si a fost si nou si deranjant... Eram nesănătos și nefericit”, a spus Steve, acum în vârstă de 55 de ani, pentru FEMAIL.

Știa că trebuie să-și depășească obiceiurile proaste pentru a deveni sănătos, după ce soția lui l-a rugat în lacrimi să nu mai bea.

„Soția mea m-a confruntat și și-a exprimat îngrijorarea cu privire la sănătatea mea și la băutura mea. Când soția ta plânge din cauza dragostei și preocupării ei adevărate pentru tine, este un semnal de trezire', a explicat el. 

Hotărât să-și schimbe viața, Steve a eliminat definitiv alcoolul din alimentație. , și a început să meargă cu bicicleta și să mănânce sănătos. 

Schimbarea stilului său de viață l-a determinat să slăbească 25 kg în șase luni. 

Înainte de transformarea sa incredibilă a corpului, Steve, din California, ducea o viață aparent activă.

Îi plăcea să facă sport la școală și a încercat să se mențină în formă de-a lungul anilor 20 și 30 de ani alergând, concurând la maratoane și mergând la sală.

Peste de-a lungul anilor, greutatea lui a fluctuat pe măsură ce a încercat diferite tipuri de diete.

„Întotdeauna am încercat să rămân activ. Alerg și mergeam la sală, dar dieta mea era săracă”, a spus el. 

„Sunt sigur că ai auzit zicala „Nu poți depăși o dietă proastă”. Ei bine, ăsta eram eu.'

În fiecare dimineață, înainte de serviciu, se răsfăța cu un mic dejun McDonald's.

La prânz, ieșea cu colegii și consuma o masă bogată în calorii. la un restaurant. 

„Dieta mea nu a fost bună”, a spus el. 

Steve îi plăcea să fie un băutor social, dar renunța la alcool ori de câte ori se antrena pentru maratoanele sale mamut. 

Cu toate acestea, băutul a început să scape de sub control când a început să facă naveta o călătorie dus-întors de patru ore cu trenul la și de la serviciu.

„Eu era de obicei de a bea câteva pahare înainte de trenul de seară spre casă - de obicei, o doză de băutură alcoolică și o bere', și-a amintit Steve. 

'Apoi s-a strecurat să mai bei câteva băuturi acasă. mai târziu, seara.'

Își rezerva băutura pentru weekend-uri și, uneori, „mergea mare”. Dar, în cele din urmă, consumul său social de alcool o dată pe săptămână s-a transformat într-un obicei zilnic.

Momentul lui de cotitură a venit la începutul lui 2020, când soția sa și-a exprimat îngrijorarea cu privire la problema lui cu băutura.

' Și atunci am început să caut pe internet despre „renuntarea la băutură”, și-a amintit el.

A dat peste videoclipuri cu James Swanwick, fondatorul australian-american al Alcohol Free Lifestyle, un program bazat pe știință pentru a ajuta oamenii. să-și schimbe relația cu alcoolul. 

„Ceva a rezonat puternic în mine ascultând descrierea lui James despre metoda și abordarea lui”, a spus Steve. 

S-a înscris la Provocarea fără alcool de 30 de zile a programului în martie 2020. O lună mai târziu, sa alăturat programului Project 90.

„Nu aș fi putut lua o decizie mai bună la un moment mai bun”, a spus Steve. 

„Acesta a fost începutul blocajelor pentru covid și mi-am luat angajamentul de a nu consuma alcool exact în momentul în care marea majoritate a americanilor erau blocați și consumul de alcool era în creștere.”

În timpul primelor patru luni ale călătoriei sale de slăbire, el și-a urmărit toate mesele și a numărat caloriile. 

„Scopul meu a fost să-mi păstrez caloriile zilnice. aportul între 1.600 și 1.800 de calorii”, a spus el.

Exercițiul său a constat în mers cu bicicleta. 

„Întotdeauna am făcut o plimbare de 3 mile (4,8 km) cu bicicleta de la tren. la biroul meu, dar am început să cobor cu o oprire mai devreme și am făcut o plimbare de 11,2 km", el. a spus. 

„Îmi amintesc una dintre aceste plimbări în prima săptămână din această călătorie. M-am oprit, fără suflare pe un pasaj superior, am plâns puțin și m-am gândit în sinea mea: „La naiba, cum te-ai lăsat atât de deformat? Ai alergat maratoane în trecut și simți că vei muri doar urcând pe acest pasaj suprateran?'

'Scopul meu inițial cu ciclismul a fost să scad la o greutate mai sănătoasă și să mă întorc la alergat și poate antrenează-te pentru un alt maraton. De asemenea, am început să merg cu bicicleta în timpul orei de prânz.

„Aceasta a devenit o rutină zilnică și, în cele din urmă, am ajuns să fac o plimbare de aproximativ 20 de mile (32 km) în timpul orei de prânz. În timpul acestei călătorii, m-am îndrăgostit de ciclism și nu m-am uitat niciodată înapoi.”

În timp ce reflecta la zilele sale de maraton, Steve a spus că a găsit puterea de a „reveni să se simtă fericit, sănătos și puternic, la fel cum avea între 20 și 30 de ani.

„Dar de data asta am vrut să rămân așa”, el a spus.  

„Cu ajutorul lui James, am putut să-mi schimb viziunea despre eliminarea alcoolului de la o viziune de „renunț la ceva” la o viziune despre „ce câștig”.  

„Această schimbare de gândire a fost esențială pentru succesul meu. Trăiesc un stil de viață fără alcool, care îmi permite să mă bucur în mod constant de concentrare mentală și claritate și să mențin un stil de viață sănătos și foarte activ.”

Între aprilie și octombrie 2020, Steve a slăbit 25 kg (55 lbs) după ce a trecut de la 111 kg. (245 lbs) până la 86 kg (190 lbs). 

„Cea mai semnificativă schimbare a mea dieta care a dus la pierderea mea cu succes în greutate a fost, fără îndoială, eliminarea alcoolului. Alcoolul a zădărnicit orice încercare pe care le-am avut de a menține o dietă consecventă și sănătoasă', a spus el. 

'Am examinat relația mea cu alcoolul, am ajuns destul de repede la decizia că eliminarea lui din viața mea ar fi cea mai bună decizie 

„Odată ce acest factor a fost eliminat, am devenit consecvent. Consecvența este cheia succesului.’

De când s-a retras de la serviciu în august, acum își petrece timpul bucurându-se de o viață mai fericită și mai sănătoasă.

„Dimineața, fac aproximativ o rutină de întindere și haltere de 30 de minute. Încep cu o rutină de întindere pentru picioare, spate și umeri. Fac un set de flotări, urmat de un set de abdomene', a spus el. 

'Eu fac un set de 15 bucle pentru brațe, presa pe umeri și presa pe bancă cu ganterele. Fac acest lucru doar pentru a menține puterea superioară a corpului și pentru a evita să am brațe mici de ciclist.

„Planul este să-mi măresc în cele din urmă activitățile de haltere acum că am mai mult timp să elimin o navetă de două ore pe sens. și nicio zi de lucru oficială.'

El ține o dietă sănătoasă, dar ocazional se răsfăță cu alimentele sale preferate, inclusiv pizza și înghețată.

'Mă abat de la dietă și răsfățați-vă cu o gustare sau luați o masă „splurge” precum pizza, dar mă întorc constant pe bicicletă a doua zi și revin la o mâncare normală”, a spus el.

„Înghețata este plăcerea mea vinovată. De asemenea, trebuie să-mi amintesc că „Nu poți depăși, sau acum, să mergi cu o dietă proastă”. Trebuie să-mi amintesc și să fac o treabă mai bună de control al porțiunilor din aceste plăceri vinovate.’

Privind înapoi la pozele vechi cu el însuși, Steve – care acum are o cămașă mare și o talie de pantaloni 36 – a spus: „Mă simt mândru și fericit că sunt acolo unde sunt acum.

„Recent i-am spus soției mele că fac aceste călătorii lungi și că sunt realizări grozave și sunt provocatoare”, a spus el. 

„Dar nu voi uita niciodată ziua, eram fără suflare la o scurtă urcare pe un pasaj superior... Era începutul și pornirea a fost atât de grea și m-a durut. Dar a aprins și un foc în mine pentru a continua să merg înainte. S-a mai bine, m-am mai bine. Sunt cu adevărat mândru de această călătorie.”

Pentru cei care se luptă să slăbească, Steve a spus: „Reflectați și scrieți toate „de ce”. Întreabă-te: „De ce vrei să slăbești?” Concentrează-te zilnic asupra lor. 

„De ce” vei câștiga atunci când slăbești și devii mai sănătos. Concentrează-te pe ceea ce câștigi, mai degrabă decât pe ceea ce crezi că sacrifici.

„Singurul lucru pe care l-aș face diferit este să încep mai devreme. Mă bucur că în sfârșit am făcut această schimbare la 50 de ani.'

(Fluierul)