_ De ce TU ești motivul pentru care narcisiștii continuă să țintească tu în relații, scrie LOUANNE WARD, și există o problemă adânc înrădăcinată pe care toate victimele o au în comun

Narcisiștii sunt experți în căutarea unor oameni ca tine - cei care pot fi atrași în rețeaua lor de control și manipulare.

Nu pentru că ești slab sau naiv. Pentru că știu să exploateze anumite trăsături, transformând ceea ce ar putea fi bunătatea, empatia sau dorința ta de conectare într-o slăbiciune pe care o pot folosi. Aceștia vizează oamenii care le oferă ceea ce își doresc: atenție, validare și sentimentul de putere de care au atât de disperat nevoie. 

Recunoașterea acestor tipare devreme în relațiile tale este cheia pentru a te proteja.

De ce ai putea fi mai atras de astfel de oameni? De ce par să te găsească?

Când începi să-ți înțelegi propriile vulnerabilități, poți începe să construiești apărări emoționale. Aceste apărări pot împiedica jocurile lor de manipulare să ia stăpânire, oferindu-vă puterea de a pleca înainte ca daunele să fie făcute. 

Înțelegerea comportamentului narcisist

Narcisiștii au o modalitate de a te face să te simți ca și cum ești singura persoană din cameră. Ele pot fi inițial fermecătoare, încrezătoare și atente, făcându-te să crezi că ai găsit pe cineva care te înțelege cu adevărat. Sub acest farmec se află un motiv mai întunecat.

Tulburarea de personalitate narcisică (NPD) nu este doar despre a fi egoist; este vorba despre o nevoie profundă de admirație și o lipsă totală de empatie. Nu le pasă de nevoile tale; le pasă să te controleze și să te domine pentru a le întâlni pe ale lor. 

Ei folosesc o gamă largă de tactici pentru a te atrage și a te menține dezechilibrat. Fie că este vorba de aprinderea cu gaz (care te face să-ți pui la îndoială realitatea), de love-bombing (inundându-te cu afecțiune pentru a te face dependent) sau de șantaj emoțional (manipulându-te cu vinovăție sau amenințări), fiecare mișcare este concepută pentru a te ține sub controlul lor. 

Au nevoie de admirația ta, dar mai mult decât atât, trebuie să se simtă superiori ție. Și cu cât dai mai mult, cu atât vor lua mai mult, până nu mai rămâne nimic. 

Firele comune între tine și narcisisti  

Dacă te-ai găsit în mai multe relații cu un narcisist, nu este o coincidență. Narcisiștii sunt atrași de anumite trăsături; dacă le deții, s-ar putea să descoperi că ele continuă să apară în viața ta. Oamenii empatici au adesea cele mai dificile perioade cu narcisiști. Le simți durerea și luptele lor și vrei să-i ajuți. Dar adevărul este că ei folosesc această empatie împotriva ta.

Poate că ești cineva care încearcă să evite conflictul, care se aplecă pentru a păstra pacea. Narcisiștilor le place asta pentru că le este mai ușor să te manipuleze fără respingere. Sau poate te-ai luptat cu stima de sine, căutând mereu validarea de la alții. Narcisiștii știu cum să te facă să te simți văzut... la început. Dar ceea ce dau, în cele din urmă iau, lăsându-te cu disperare să revii la acea atenție inițială.

Recunoașterea acestor tipare este primul pas. Întrebați-vă: vă simțiți adesea epuizat după ce sunteți în preajma anumitor persoane? Te trezești cu scuze pentru comportamentul lor? Acestea ar putea fi semne că ai de-a face cu cineva care se hrănește cu vulnerabilitatea ta. Nu este vina ta, dar înțelegerea de ce atragi astfel de relații te poate ajuta să rupi ciclul.

Rolul trauma copilăriei tale joacă

Copilăria noastră modelează modul în care ne relaționăm cu ceilalți ca adulți, în special în relațiile noastre intime. Felul în care ai fost crescut, afecțiunea pe care ai primit-o (sau nu ai primit-o), lecțiile pe care le-ai absorbit despre dragoste, încredere și conflict, toate pun bazele modului în care vei interacționa cu partenerii romantici. 

Dacă experiențele tale timpurii au fost pline de nesiguranță, neglijență sau inconsecvență, aceste tipare emoționale se transpun adesea la vârsta adultă, făcându-te mai vulnerabil la relațiile toxice. 

Există diverse forme de traumă din copilărie, fiecare punându-și amprenta asupra modului în care te conectezi cu ceilalți. Când apare o traumă în anii tăi de formare, aceasta afectează modul în care înțelegeți relațiile și vă poate modela valoarea de sine.

Zece exemple de experiențe timpurii care contribuie la dezvoltarea traumei: 

● A fi ignorat sau neglijat emoțional de către un îngrijitor.

● Locuind într-o gospodărie unde abuzul emoțional sau fizic a fost frecvent.

● A avea un părinte care a fost excesiv de critic sau solicitant, ceea ce te face să te străduiești pentru o perfecțiune de neatins.

● Să crești cu părinți care au avut afecțiune inconsecventă, uneori iubitor și uneori distant.

● Să te simți responsabil pentru nevoile emoționale ale părintelui, devenind adesea „îngrijitor” la o vârstă fragedă.

● Să fii martor la domiciliu violență sau ostilitate între îngrijitori.

● Experimentarea abandonului, fie prin divorț, deces sau retragere emoțională.

● Având un părinte cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, care le-a limitat capacitatea pentru a oferi sprijin emoțional.

● Creșterea într-un mediu cu dependență, în care accentul a fost întotdeauna pe gestionarea haosului, mai degrabă decât pe cultivarea sănătății emoționale.

● Îndurarea unor perioade lungi de singurătate sau izolare fără confort sau conexiune cu îngrijitorii.

Consecințele și modul în care se creează legăturile traumei 

Aceste experiențe timpurii te pot lăsa cu o nevoie profundă de validare, aprobare și stabilitate - ceva ce ai putea căuta de la partenerii tăi romantici. Cu toate acestea, creierul tău poate interpreta dragostea într-un mod care o asociază cu suișuri și coborâșuri emoționale, inconsecvență și chiar durere. Aici se dezvoltă legăturile traumei.

Legăturile traumei se formează atunci când experimentezi cicluri de afecțiune urmate de retragere emoțională sau abuz. Dacă ai crescut simțind că iubirea este condiționată, ceva ce trebuia să câștigi, s-ar putea să te trezești atras de relații în care te străduiești constant pentru aprobare, chiar și atunci când ești rănit. Narcisiștii exploatează adesea acest lucru, oferindu-ți suficientă afecțiune pentru a te ține captivat, apoi trăgând-o pentru a te face să muncești mai mult pentru aprobarea lor.

Acest ciclu oglindește ceea ce ai experimentat în copilărie, motiv pentru care te simte familiar. chiar dacă este dăunător. Creierul tău echivalează înaltele și coborâșurile emoționale cu dragostea pentru că asta știe. Acesta este motivul pentru care legăturile traumei pot fi atât de greu de rupt; ești prins într-un tipar care își are rădăcinile în experiențele tale timpurii.

Creșterea narcisistului 

Trauma copilăriei narcisistului o oglindește adesea pe cea a victimelor lor, în anumite privințe. Este posibil să fi experimentat neglijență sau inconsecvență emoțională, ceea ce îi lasă cu o nesiguranță profundă pe care o maschează cu grandiozitate și control. Cu toate acestea, o diferență esențială în creșterea multor narcisiști ​​este excesul de îngăduință. 

Narcisiștii care au fost exagerați când erau copii ar fi fost tratați ca și cum ar fi fost superiori celorlalți, fără să învețe niciodată să accepte responsabilitatea pentru acțiunile lor sau să empatizeze cu nevoile altora. Acest sentiment umflat de îndreptățire este cuplat cu o stima de sine fragilă care necesită o validare constantă. Dacă erau întotdeauna lăudați fără să-l câștige, au învățat că admirația era dreptul lor, nu ceva care să fie împărtășit sau reciproc.

În multe cazuri, copilăria i-a învățat că relațiile sunt tranzacționale: oamenii există pentru a-și sluji. nevoi, iar acele nevoi trebuie satisfăcute cu orice preț. Această credință modelează relațiile lor viitoare. Ei caută parteneri care să le ofere admirația și controlul de care tânjesc, dar nu învață niciodată să dea înapoi din punct de vedere emoțional pentru că nu trebuie niciodată.

Ce este o relație legată de traumă?

O relație de legătură traumă apare atunci când se formează legături emoționale intense între tine și agresorul tău, de obicei printr-un ciclu de recompensă și pedeapsă. Acest lucru creează o conexiune profundă, care provoacă dependență, ceea ce face dificilă plecarea, chiar și atunci când relația este în mod clar dăunătoare.

Dacă ai experimentat o traumă în copilărie, s-ar putea să cauți în mod inconștient parteneri care oglindesc aspecte ale trecutului tău. Creierul tău este conectat să caute familiaritatea și, dacă haosul, imprevizibilitatea sau durerea emoțională au făcut parte din educația ta, s-ar putea să fii atras de oameni care recreează acele sentimente. S-ar putea să nu cauți în mod activ pe cineva cu aceeași traumă, dar este posibil să simți o conexiune nerostită cu cineva al cărui comportament declanșează răspunsurile emoționale pe care le-ai învățat în copilărie.

Pentru narcisicul care a fost exagerat în copilărie, dinamica este diferită. Poate că nu au experimentat traume în același mod, dar educația lor a creat un vid emoțional care le determină comportamentul. Sunt obișnuiți să fie în centrul atenției și, prin urmare, formează legături traume, trăgându-te în vârtejul lor cu laude și afecțiune excesive, doar pentru a-l retrage pentru a menține controlul.

Pentru narcisicul exagerat. , legătura traumatică nu este despre recrearea durerii emoționale din copilărie; este vorba de a-și menține sentimentul de superioritate. Ei nu pot tolera să fie egali într-o relație, așa că își mențin partenerii dezechilibrati, asigurându-le dominația emoțională. Legătura se formează prin control: făcându-vă dependent de aprobarea și afecțiunea lor, vă împiedică să plecați.

Cum se formează o legătură de traumă?  

Legăturile de traumă se dezvoltă prin cicluri repetate de înalte și scăzute emoționale. La început, un narcisist te va idealiza, împovărându-te cu afecțiune și atenție, ceea ce te face să te simți special și iubit. Dar pe măsură ce relația progresează, ei încep să te devalorizeze – criticându-te, disprețuindu-te sau retrăgându-se emoțional de tine. Această schimbare te lasă confuz și disperat să te întorci la stadiul incipient al relației.

De-a lungul timpului, tiparul devine înrădăcinat. Creierul tău începe să asocieze aceste înalte și scăzute emoționale cu dragostea și te trezești în imposibilitatea de a te elibera, chiar și atunci când relația devine din ce în ce mai toxică. S-ar putea să simți că plecarea ar însemna pierderea singurei surse de validare pe care o cunoști, chiar dacă vine cu durere emoțională.

Diferența dintre traumele provenite de la mame și tați

Rănile mamei și rănile tatălui pot afecta profund relațiile tale adulte, dar se manifestă în moduri diferite.

Dacă tu a crescut cu o mamă indisponibilă emoțional sau controlantă, s-ar putea să te trezești căutând hrănire și validare de la partenerul tău, încercând mereu să câștigi aprobarea pe care nu ai primit-o niciodată. Acest lucru vă poate lăsa vulnerabil în fața narcisiștilor, care promit această afecțiune - dar numai în condițiile lor.

Pe de altă parte, rănile tatălui provin adesea din lipsa de îndrumare, protecție sau aprobare. Dacă ți-a lipsit o relație stabilă și grijulie cu tatăl tău, s-ar putea să simți o nevoie profundă de validare din partea bărbaților în viața ta de adult, făcându-te mai susceptibil la manipularea narcisistă. De asemenea, s-ar putea să te lupți cu încrederea și să te simți atras de parteneri care oferă sentimentul de securitate pe care nu l-ai primit în copilărie, chiar dacă această siguranță vine cu prețul bunăstării tale emoționale.

Ambele tipuri de rănile creează nesiguranțe adânc înrădăcinate pe care narcisiștii le exploatează repede. Recunoașterea acestor răni și a modului în care se manifestă în relațiile tale este o parte cheie a ruperii ciclului și a construirii unor conexiuni mai sănătoase în viitor.

Cum să te protejezi de manipularea narcisică

Cunoașteți semne 

A te proteja de manipularea narcisistă începe cu recunoașterea tacticilor pe care le folosesc. Narcisiștii sunt incredibil de pricepuți să te facă să te simți vinovat, confuz și dependent emoțional. Ei prosperă prin control și cu cât oferi mai mult, cu atât vor primi. Semnele obișnuite ale manipulării narcisice includ aprinderea cu gaz (care te face să te îndoiești de propria ta realitate), bombardarea dragostei (covârșindu-te cu afecțiune) și folosirea șantajului emoțional pentru a te ține legat de ele. 

Odată ce ești conștient de aceste tactici, poți începe să te aperi. Cheia este să nu știi doar ce fac, ci să faci în mod activ măsuri pentru a te înarma împotriva manipulării lor. Trebuie să-ți reprogramezi creierul creând noi căi neuronale prin acțiuni intenționate care le distrug controlul asupra ta. 

Construiește apărări emoționale 

Reprogramarea creierului pentru a rezista manipulării narcisice nu este ușoară, dar este esențială dacă doriți să vă protejați bunăstarea emoțională. Vestea bună este că, luând acțiuni specifice, puteți construi noi obiceiuri și răspunsuri care să vă întărească apărările emoționale. Iată zece strategii pentru a vă înarma împotriva diferitelor tactici pe care le folosesc narcisiștii: 

● Stabiliți limite ferme și respectați-le: Definește ce comportament pe care îl vei tolera și nu îl vei tolera. Fiți clari și consecvenți și nu le lăsați să-ți depășească limitele.

● Anunțați-le comportamentul: dacă un narcisist aprinde gazul sau să te manipuleze, cheamă-i pe ei. Etichetează-le comportamentul pentru ceea ce este. Acest lucru le perturbă controlul și le face mai greu să te manipuleze în continuare.

● Detașează-te emoțional: Antrenează-te să te detașezi emoțional de comportamentul lor . Narcisiștii se bucură de reacții emoționale, așa că exersează-te să răspunzi cu detașare calmă, indiferent cât de mult te provoacă.

● Rămâneți pe bază de realitate: Când încearcă să-ți distorsioneze realitatea sau să te facă să te îndoiești de tine, ține un jurnal al evenimentelor așa cum se întâmplă. Acest lucru vă oferă dovezi concrete pe care să vă bazați atunci când încearcă să deturneze adevărul.

● Dezvoltați o rețea de asistență: înconjurați-vă de oameni care sustine si crede in tine. Împărtășiți-vă experiențele cu prietenii sau familia de încredere, astfel încât să nu vă simțiți izolat și confuz de tacticile narcisistului.

● Fiți pregătit să plecați:

● span> Dacă un narcisist refuză să-ți respecte limitele sau continuă să te manipuleze, fii pregătit să închei relația. Să te îndepărtezi este una dintre cele mai puternice acțiuni pe care le poți întreprinde.

● Evitați să vă justificați sau să vă apărați: Narcisiștilor le place să vă prindă în capcană în nesfârșit. argumente în care simțiți nevoia să vă justificați acțiunile. Rezistați impulsului de a vă apăra, nu este necesară nicio explicație când ați stabilit o limită.

● Întărește vorbirea de sine pozitivă: reprogramează-ți creierul afirmându-ți valoarea de sine. Amintește-ți în mod regulat că meriți respect și relații sănătoase și că comportamentul lor spune mai multe despre ei decât despre tine.

● Fii consecvent: Narcisiștii îți vor testa limitele în mod repetat. Nu clătiți și nu vă aplecați la manipularea lor. Cu cât ești mai consecvent, cu atât vor avea mai puțină putere asupra ta.

● Controlează-ți timpul și spațiul: limitează timpul petrecut cu ei, atât fizic, cât și emoțional. Gestionându-le accesul la tine, le poți controla influența.

Urmând aceste strategii, nu numai că te protejezi de manipularea narcisistă, ci și începi să-ți reîntregi mintea pentru a-ți prioritiza bunăstarea. 

Îruperea ciclului relațiilor toxice 

Acest lucru necesită o înțelegere profundă a tiparelor care se repetă în viața ta. Narcisiștii se prinde adesea de aceleași comportamente, iar recunoașterea lor este crucială pentru a evita viitoarele încurcături toxice. Iată modelele cheie pe care trebuie să le căutați:

● Căutați în mod constant aprobarea: dacă aveți nevoie mereu de validarea partenerului dvs., acesta ar putea fi un semnul unei probleme mai profunde, care are rădăcini în relațiile tale anterioare.

● Tolerarea înalte și scăzute emoționale: dacă acceptați volatilitatea emoțională ca fiind normală în dvs. relații, s-ar putea să fii prins într-un ciclu de legături traume.

● Găsind scuze pentru un comportament rău: Dacă justifici frecvent comportamentul partenerului tău , convingându-te că „nu au vrut să spună”, acesta este un steag roșu.

● Îți pierzi simțul identitate: dacă deseori îți sacrifici propriile nevoi, dorințe și identitate de dragul relației, acesta este un model de codependență.

● Te simți epuizat: Dacă te simți în mod constant epuizat emoțional după interacțiuni, este un semn că partenerul tău ia mai mult decât oferă.

● Atras de același tip de personalitate: dacă sunteți atras în mod repetat de persoane cu trăsături narcisiste, acesta este un tipar pe care trebuie să-l distrugeți.

● Ignorarea semnalelor roșii: dacă treceți cu vederea semnele de avertizare timpurie pentru că sunteți investit în potențialul relației, probabil că repetați o situație distructivă. model.

Vindecarea de abuzul narcisist: un proces în șapte pași

Vindecarea dintr-o relație cu un narcisist este o călătorie care necesită timp, răbdare și autocompasiune. Cicatricile emoționale sunt adânci, dar recuperarea nu este doar posibilă, ci dă putere. Recuperați-vă viața printr-un proces în șapte pași pentru a vă ajuta să vă vindecați.

1. Acceptă că nu a fost vina ta

Narcisiștii sunt maeștri manipulatori. Abuzul și controlul pe care le-ați îndurat nu sunt o reflectare a valorii tale, ci a nevoii lor de putere. Acceptarea faptului că relația nu a fost vina ta este primul pas către vindecare.

2. Îndurerați pierderea

Lăsați-vă îndurerați relația, chiar dacă a fost toxică. Este posibil să fi investit timp, dragoste și energie în ea și este normal să simți tristețe sau pierdere atunci când se termină. Permiteți-vă să plângeți ceea ce ar fi putut fi, dar și recunoașteți ușurarea care vine odată cu părăsirea unei relații dăunătoare.

3. Lucrați pentru a vă reconstrui stima de sine

Narcisiștii te lasă adesea să te simți lipsit de valoare și epuizat. Fă-ți timp pentru a-ți reconstrui stima de sine, angajându-te în activități care te fac să te simți puternic, capabil și demn. Înconjoară-te de oameni care te înalță și lucrează pentru a-ți afirma propria valoare.

4. Stabilește limite în toate relațiile

Pe măsură ce te vindeci, începe să stabilești limite clare în toate domeniile vieții tale. Aceste limite nu se referă doar la a-i ține pe narcisiști ​​afară, ci și în a vă asigura că permiteți doar oameni respectuoși și susținători să intre în cercul vostru interior. Granițele sunt o formă de îngrijire de sine.

5. Iartă-te pe tine însuți

Iertarea nu înseamnă a scuza comportamentul narcisistului; este vorba despre a te ierta pentru că ai stat cât ai stat sau că nu ai recunoscut mai devreme steagurile roșii. Iertarea de sine este crucială pentru a merge înainte fără vinovăție sau rușine.

6. Concentrați-vă pe auto-împuternicire

Recuperați-vă identitatea concentrându-vă pe ceea ce vă face puternic. Fie că este vorba de un nou hobby, de urmărirea unui obiectiv de carieră sau de practicarea zilnică a îngrijirii de sine, construirea vieții în jurul a ceea ce vă dă putere este actul suprem de vindecare.

7. Învață să ai din nou încredere

După un abuz narcisic, să ai încredere în ceilalți și în tine poate fi dificil. Fă pași mici pentru a avea încredere din nou în instinctele tale. Cu timpul și reflecția, vei începe să te simți încrezător în capacitatea ta de a alege relații sănătoase.

Vindecarea de abuzul narcisic înseamnă să-ți recâștige puterea și să te eliberezi de lanțurile emoționale care te legau cândva. Cu timp, sprijin și autocompasiune, poți rupe ciclul relațiilor toxice și poți construi o viață bazată pe dragoste, respect și siguranță emoțională. 

Narcisiștii te aleg pentru că văd ceva în tine și pot. exploatează - fie că este vorba de bunătatea ta, de empatia ta sau de dorința ta de conectare. Dar identificând firele comune care te fac susceptibil la manipularea lor, poți începe să construiești apărări emoționale care te protejează de comportamentul lor toxic. Recunoașterea propriei valori, stabilirea limitelor și căutarea sprijinului atunci când este nevoie sunt pași esențiali. 

(Fluierul)