23:48
Comentarii Adauga Comentariu

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a vă reduce riscul de diabet, pentru a vă reduce nivelul de stres - și pentru a vă tonifica!

_ Fluxul de yoga de 3 minute pentru a reduce riscul dvs. de diabet, reduceți nivelul de stres - și tonificați-vă!

Oamenii de știință au descoperit că exercițiile simple de yoga timp de doar trei minute la fiecare oră pot reduce risc de diabet cu până la un sfert.

Și devine mai bine — unele exerciții nici măcar nu necesită să te ridici.

Cercetătorii de la Glasgow Caledonian University a întrebat 15 tineri să stea la un birou timp de opt ore și fie să rămână sedentari, fie să facă 180 de secunde de yoga sau tai chi la fiecare oră.

Tai-chi-ul nu a avut niciun efect semnificativ. Dar cei care au făcut ipostaze de yoga, cum ar fi câinele în jos, cobra, războinic și munte, și-au scăzut nivelul de zahăr din sânge cu aproximativ 10 la sută.

Să nu uităm de beneficiile mai largi ale yoga - întărește și prelungește mușchii ( făcându-vă mai încordat și mai tonifiat) și crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este grozav dacă doriți să vă supraîncărcați viața sexuală, să rămâneți robust din punct de vedere fizic la vârsta mijlocie și mai departe sau să vă hrăniți sănătatea mentală.

The descoperirile studiului nu sunt o surpriză pentru instructorul de yoga Marianne O'Neill, care predă cu AMP la hotelul Corinthia, frecventat de celebrități precum Catherine Zeta-Jones, Daniel Craig și Jennifer Lawrence. 

' Yoga are atât de multe beneficii – nu doar pentru diabet, ci și pentru anxietate, stres și greutate. Și nu trebuie să dureze mult timp”, spune ea.

Setați un cronometru pe telefon și finalizați cât mai multe salutări la soare în trei minute. Sau executați o răsucire a coloanei vertebrale, ținând timp de un minut și jumătate pe fiecare parte.

Sau ați putea face o cobra, apoi un câine în jos, fiecare timp de un minut și jumătate. Repetați-vă micro-sesiunea de yoga al desko de opt ori pe zi, doar trei minute la fiecare oră și obțineți toate beneficiile fără a pierde niciun termen limită de lucru...

Întindere pe scaun

Începătorii se pot așeza pe un scaun. Alternativ, stați cu picioarele încrucișate pe podea și inspirați încet pe nas. Țineți-vă respirația numărând până la patru, apoi relaxați-vă și expirați încet, coborând umerii. Repetați de trei ori.

Inspirați în timp ce ridicați brațele deasupra capului, apoi blocați degetele și împingeți palmele în sus. Alungește-ți trunchiul, trage-ți miezul și ține. Apoi, pe măsură ce expirați, aplecați-vă spre stânga, împingând palmele, întindeți-vă brațele și lungindu-vă de-a lungul părții drepte a corpului. Apoi ridică-ți brațele deasupra capului și apleacă-te spre dreapta, lungindu-te de-a lungul părții stângi.

Răsucirea coloanei vertebrale

Stați-vă cu picioarele încrucișate pe podea — sau, dacă acest lucru provoacă disconfort, așezați-vă pe un scaun, cu genunchii împreună, cu picioarele pe pământ. Deschideți larg brațele și răsuciți-vă de la baza coloanei vertebrale, plasați mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele dvs., cu vârfurile degetelor atingând podeaua sau scaunul scaunului.

Respirați încet și adânc. Stai înalt și rostogolește-ți umărul drept pe spate. Repetați pe partea opusă. Orice răsucire ajută la digestie, deoarece vă pune în mișcare sistemul. De asemenea, este excelent pentru flexibilitatea șoldurilor și întinde pieptul, umerii și spatele.

Poza sfinxului sau cobra

Poza cobrei - stai intins pe burta, bratele langa o parte si te ridici de la talie ca un sarpe - intareste abdomenul, miezul si coloana vertebrala si chiar si fesierii daca ii angajezi . Unii oameni spun că această întindere le comprimă și partea inferioară a spatelui.

Recomand o variantă pentru începători - poziția sfinxului. Așezați coatele pe podea în linie cu pieptul, cu antebrațele plat în fața dvs. Continuați să priviți spre covoraș și rămâneți jos. Ridicați-vă partea superioară a corpului acolo unde vă este confortabil, împingându-vă pieptul înainte și țineți umerii pe spate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Câine în jos

Începeți pe toate patru picioare, mâinile pe covoraș depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii de pe saltea și, ținând mâinile plate, ridicați șoldurile și apăsați-vă călcâiele pe podea până când faceți o formă triunghiulară. Îndreptarea picioarelor vă poate răni, așa că îndoiți genunchii dacă este necesar.

Îndepărtați-vă de mâini, astfel încât să vă întindeți brațele și să țineți fundul sus în aer. Țineți câteva clipe. Acest lucru eliberează tensiunea și face să pompeze sângele.

Warrior II

Stand vertical, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Dați piciorul drept înapoi și întoarceți-l spre exterior la 90 de grade, îndoiți-vă genunchiul stâng - aliniându-vă cu glezna stângă. Întindeți-vă brațele orizontal pe fiecare parte a dvs. - brațul stâng în linie cu piciorul stâng, brațul drept peste piciorul drept. Întoarce-ți capul astfel încât privirea să se alinieze cu vârful degetelor stângi. Ține-ți coloana vertebrală verticală. O întindere frumoasă pentru echilibru, flexibilitate și rezistență.

Salut la soare

Statul ore intregi contribuie la riscul de diabet. Această mișcare ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Începeți în ipostaza de munte, cu brațele în jos lângă dvs., cu palmele în sus. Inspirați, ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă și prelungiți-vă.

Expirați și aplecați-vă încet înainte de la șolduri, trăgând în interior, până când degetele ating podeaua, îndoind genunchii dacă este mai ușor. Inspirați, aplatizați coloana vertebrală până când trunchiul este orizontal - o „lifting la jumătate”.

Expirați, puneți mâinile pe podea și pășiți înapoi într-o scândură. Coborâți genunchii-piept-bărbia pe podea. Inspirați în cobra. Expiră în câinele în jos. Inspirați, pășiți sau săriți în față — ridicați la jumătate. Expiră, aplecă-te înainte. Inspiră, rostogolește-te și întinde-ți brațele deasupra capului. Expiră, întoarce-te la munte.


(Fluierul)


Linkul direct catre Petitie

CEREM NATIONALIZAREA TUTUROR RESURSELOR NATURALE ALE ROMANIEI ! - Initiativa Legislativa care are nevoie de 500.000 de semnaturi - Semneaza si tu !

Comentarii:


Adauga Comentariu



Citiți și cele mai căutate articole de pe Fluierul:

_ MAI: Aproximativ 24.000 de angajați ai ministerului vor asigura ordinea de Florii

_ NASA aude de la Voyager 1, cea mai îndepărtată navă spațială de pe Pământ, după luni de liniște

_ Ciolacu pune 'tunurile' pe Geoană: 'E ceva de noaptea minţii!' - VIDEO

_ VIAȚA MEA ÎN BĂUTURI: Lisa Hogan

_ BĂUTURI: maximele de sărbători ale lui Charlotte

_ HOROSCOPE: care zodie trebuie să fie mai puțin sensibilă și care semn ar trebui să se concentreze doar asupra planurilor sociale

_ Jocurile Olimpice: Dacă niciun palestinian nu se califică, CIO va da invitaţii sportivilor

_ Care ESTE adevărul despre comediantul și urmăritorul său feminin a cărui poveste a cuprins lumea în hit-ul Netflix Baby Reindeer? Acum își spune partea ei a poveștii...

_ Liderul studenților din tabăra Universității Columbia spune �Fii recunoscător că nu ies doar și ucid sioniști� (VIDEO)

_ VIDEO| Marcel Ciolacu explică ce șanse are Klaus Iohannis la șefia NATO: Eu susțin orice român

_ Creştinii ortodocși şi greco-catolici vor celebra duminică Floriile: câți români îşi sărbătoresc onomastica

_ Forţele aeriene americane alocă 13 miliarde de dolari pentru a dezvolta o nouă versiune a „avionului Apocalipsei”

_ Astronauții sosesc la Centrul Spațial Kennedy ca prim echipaj pentru nava spațială Starliner de la Boeing

_ Poliția distruge gașca vietnameză de pe Facebook care oferă migranților să traverseze canalul pe rețelele de socializare pentru mii de lire sterline o dată

_ „Nimic nu ne va opri”: migranții sfidătoare promit că vor continua să traverseze Canalul, în ciuda planului lui Rishi Sunak de a-i da afară din Regatul Unit și de a-i duce cu avionul în Rwanda

_ REBECCA ENGLISH: Ce spune poza fermecătoare a Majestăților Lor despre Charles și Camilla

_ Tensiunea crește în Caucaz: armata s-a alăturat protestatarilor care au blocat o autostradă din Armenia

_ NASA întrerupe telescopul spațial Hubble de 16 miliarde de dolari, care a fixat vârsta universului din cauza „glitch-ului”

_ Zelenski taie în carne vie și îl demite pe un comandant important din armată: ciudățenia e că a fost numit în funcție foarte recent

_ Studenții UCLA forțați să urmeze cursul obligatoriu „Pozitivitatea grăsimilor”.

_ Un cunoscut prezentator TV din Marea Britanie s-a comportat ciudat în timpul unei emisiuni

_ Larry Johnson, colaboratorul The Gateway Pundit, îi informează consilierului de securitate al Națiunilor Unite cu privire la atentatul cu bombă la conducta Nord Stream – VIDEO și TRANSCRIPT

_ „Toată lumea sta afară”: parcurile din Yangon oferă ameliorarea valului de căldură

_ THE CANNY COOK: Fidea cu creveți și ceapă primăvară

_ Căldură albă

_ Liverpool ACCESĂ un acord cu Feyenoord pentru a-l face pe Arne Slot noul manager, deoarece echipa olandeză acceptă pachetul de compensații care ar putea ajunge la 9,42 milioane de lire sterline... iar echipa este „încântată” de numire

_ Două județe ale României efectiv vor bubui: vor deveni noul 'centru de interes' al Europei

_ Apare un nou hypermarket în România: Prețurile vor fi în funcție de cantitatea achiziționată

_ ANDREW NEIL: Cum se cufundă Franța lui Macron într-o criză și avertismentul pentru Marea Britanie

_ Danielle Collins va fi adversara Jaquelinei Cristian în turul trei la Madrid

_ Viața - nimeni nu iese din ea viu. Deci, de ce este contemplarea morții un subiect atât de tabu? Am rugat cinci scriitori de top, toți în vârstă de 60 de ani și peste, să-și descrie sentimentele despre singurul certificat mort care ne confruntă cu toți

_ Șoigu dă asigurări: 'Moscova nu are interesul militar sau geopolitic de a ataca state NATO' / Ministrul rus lansează un avertisment cu degetul spre Ucraina

_ Cât de bine vă protejează banca DVS de frauda pe mobil și online?

_ Acest regal britanic alimentat de sex a devenit regina Spaniei. Dar a fost „demisă” pentru că s-a culcat cu un duce ȘI cu ducesa lui. Apoi și Marea Britanie a dat-o afară!

_ Ceva împrumutat - și cu mândrie... ne amintim diadele orbitoare de moștenire purtate de miresele regale de-a lungul deceniilor

_ Un influenț migrant care a afișat bancnote de 100 de dolari pe TikTok în timp ce se lăuda că s-a ghemuit și a muls gemetele statului bunăstării din SUA că nu își poate permite un avocat

_ Sex, psihanaliză, operații intime și un mod câștigător cu flash-uri - cât de uimitoare Marie Bonaparte l-a pus la umbră până și pe nepotul ei inconformist, Prințul Philip...

_ O casă „hidioasă” nouă, cu o „poseaua de bucătărie” în exterior, este trântită pentru un defect crucial de design - dar o poți observa?

_ Atenţie la micii şi berea pentru 1 Mai. Sfaturi de la ANPC

_ Galerie Foto| Imagini extrem de spectaculoare cu nou drum către mare: se finalizează construcția așteptată de toți bucureștenii

_ O fetiță de 4 ani a murit, după ce a fost lovită de o mașină: era nesupravegheată și a traversat neregulamentar

_ Flacăra olimpică pleacă sâmbătă din Grecia spre Franța

_ Pregătiri ca de război! Franţa vrea să folosească sistemul de apărare aeriană al Greciei pentru Jocurile Olimpice (presă)

_ ANM a emis Cod Galben de ceață în 3 județe

_ Bill Barr �l declanșează pe Kaitlan Collins de la CNN, că nu se va da �napoi �n privința votului pentru Trump (VIDEO)

_ VIDEO – Ciolacu vrea un avion special pentru reprezentanții României: 'Nu cred că e un moft!'

_ VIDEO| Marcel Ciolacu explică cum a ajuns Cătălin Cîrstoiu, candidat la Capitală: explică scenariul implicării lui Iohannis

_ Șeful Pentagonului spulberă entuziasmul tuturor după livrarea Patriot către Ucraina: 'Ne-aș avertiza pe toți'

_ Traian Băsescu mai distruge un mit: ce alege între whiskey și șpriț/ VIDEO

_ În ultima cameră de hotel a lui Ayrton Senna - și unde a căzut campionul: la 30 de ani după ce a fost martor la cea mai blestemată cursă a F1, OLIVER HOLT se întoarce la Imola în acest tribut incredibil de emoționant

_ Atacul de groază de rechin îl lasă pe un turist britanic, în vârstă de 64 de ani, luptă pentru viața lui: Turist „își pierde un braț și un picior” după ce a fost mutilat în timp ce înota în Tobago

_ Rușii atacă dezlănțuit în Ucraina: au lovit puternic sistemul energetic/ VIDEO

_ Ce program vor avea magazinele de Paște: De unde va puteți face piața în perioada următoare

_ Acuzatorul lui Weinstein s-a simțit „rău” după ce condamnarea a fost anulată

_ Cel mai rău din ultimii 70 de ani: Evaluarea aprobării Biden este absolut dezamăgitoare

_ Fraudă de sute de mii de euro la o bancă din Capitală / Cum a fost păgubit un client de doi angajați de 25 de ani, respectiv 28 de ani

_ Restaurantul românesc care se luptă cu KFC și McDonald’s are un plan uriaș: Va deschide 50 de noi locații, inclusiv în afara României

_ Liverpool și-a găsit antrenor: Cu cine au bătut palma cormoranii

_ Prestigioasa Universitate Sciences Po din Paris a ajuns la un acord de stopare a protestelor studenţilor pro-palestinieni

_ Un angajat nemulțumit al școlii folosește inteligența artificială pentru a-l încadra pe director cu dezordine rasistă


Pag.1 Pag.2 Pag.3 Pag.4 Pag.5 Pag.6 Pag.7
Pag.8 Pag.9 Pag.10 Pag.11 Pag.12 Pag.13 Pag.14 Pag.15
Pag.16 Pag.17 Pag.18 Pag.19 Pag.20 Pag.21 Pag.22 Pag.23
Pag.24 Pag.25 Pag.26 Pag.27 Pag.28 Pag.29 Pag.30 Pag.31

Nr. de articole la aceasta sectiune: 1857, afisate in 31 pagini.